Интервју
ТРЕНИНГОМ ДО БОЉЕ ИЗДРЖЉИВОСТИ МИШИЋА Савети фитнес тренера Милоша Врањеша за одржавање физичке активности током зиме
Са све бржим начином живота и растућим бројем обавеза, одржавање редовне физичке активности постаје изазовно за многе, било да се ради о тренинзима у теретани или код куће.
Одржавање континуитета у тренингу често је повезано са недостатком мотивације за вежбање током зимских месеци, што може довести до смањења ефикасности или пак одустајања. О важности изградње одрживе навике вежбања, за читаоце „Дневниковог” ТВ магазина савете дели фитнес тренер Милош Врањеш, објашњавајући како остати активан током хладних дана.
- Тренирамо због себе, да бисмо били здравији, флексибилнији и покретљивији. На тај начин учимо своје мишиће да нам стално пружају подршку, без обзира на то да ли стално седимо и куцамо на тастатури, седимо у ауту или посао од нас захтева да дуго стојимо – истиче Врањеш.
Једина значајна разлика између зимског и летњег тренинга је време потребно за загревање тела. Зими, како Врањеш истиче, након преласка из хладног ваздуха у топлу просторију, телу је потребно више времена да подигне своју температуру, док интензитет самог тренинга остаје непромењен и не зависи од годишњег доба.
Ако неко жели да тренира код куће, а нема пуно времена, поента је да изводи основне вежбе које ангажују цело тело. То су чучњеви, искораци, склекови или пленкови. Уколико неко жели да повећа ефикасност тих тренинга, може то учинити тако што ће увести додатну опрему као што су то бучице тј. тегови, траке, или поставити шипку на врата за згибове и користити струњаче
(Милош Врањеш)
Иако коришћење ове опреме може допринети већем интензитету вежбања, како саговорник наводи, тренинг код куће ипак има своја ограничења, те сматра да је вежбање, иако и даље у затвореном простору, ефикасније у неком фитнес центру.
- Постоје људи који још нису развили рутину када је тренинг у питању, па мислим да је за њих важно да себи поставе тренинг као неку обавезу. Многи долазе на наше тренинге и знају како да тренирају, али им је потребно да имају обавезну ставку у свом распореду. Кажу: „Када знам да имам тренинг у 10 сати и да ме ти тамо чекаш, сигурно ћу доћи”. Међутим, када оду на годишњи одмор и добију план тренинга, често га не одраде. Сви се слажу да је дисциплина веома важна, што је тачно, али ћеш ту дисциплину развити тек када оствариш неку рутину – објашњава наш саговорник.
Енергијом групе до бољег резултата
Одржавање физичке активности зими не мора да подразумева искључиво вежбање код куће. Неки људи радије иду у теретану или учествују у групним тренинзима, где их енергија групе и мотивишућа музика могу додатно подстакнути да се посвете вежбању.
- Групни тренинзи се изводе уз музику, која диктира покрет и темпо, а управо она ствара искуство које вежбачи осећају. Није све само у томе да урадиш чучањ, устанеш или стегнеш стомак, него је ту и тај забавни моменат, који мотивише особу да се врати на тренинге. С друге стране, у теретани људи обично раде више на снази, користе веће тегове, справе, и фокусирају се на развој мишићне масе, док на групним тренинзима нећете развити огромне мишиће, већ ћете радити на функционалности , здравом кичменом стубу, сигурним зглобовима и добром кардиоваскуларном систему. Сваки групни тренинг нуди опције вишег или нижег интензитета, тако да га можете прилагодити према томе да ли сте почетник или напреднији вежбач – објашњава фитнес тренер Милош Врањеш и додаје да су ови тренинзи идеални за оне који желе да побољшају издржљивост и обликују тело, а да при томе не развију превелике мишиће.
Са доласком зиме и празничне сезоне, многи људи уносе веће количине хране у свој организам. Ипак, како Милош Врањеш истиче, интензитет тренинга за оне који већ тренирају треба да остане непромењен. За оне који нису сигурни како да одреде свој калоријски унос или не знају које вежбе да раде и одакле да почну, могу се послужити апликацијама за тренинг.
- Немам ништа против тих апликација, али је важно одабрати тренинг који вам заиста одговара. Као почетник, тешко је ту направити велику грешку, али питање је да ли правилно изводите вежбе и да ли су оне баш оно што вам треба. На пример, ако поставимо десет људи и кажемо им да ураде чучањ, видеће се десет различитих верзија тог покрета. Апликације су често универзалне, али свака особа је јединствена, а анатомија сваког тела је различита – напомиње наш саговорник.
Тренинг за почетнике треба да буде умерен, а како Милош Врањеш објашњава, препоручљиво је почети са три тренинга недељно, у трајању од 45 минута до сат времена. Вежбе треба да обухвате цело тело, а њихов избор зависи од здравља особе, те уколико особа нема никаквих здравствених тегоба, овај режим може бити добар за постепено побољшање снаге и издржљивости.
- Када почнемо да тренирамо, упала мишића је нормална појава, али не би требало да се јавља после сваког тренинга. Ако неко раније није тренирао, првих неколико тренинга ће сигурно осећати упалу, али када се тело адаптира на нову рутину, та упала ће престати. Тело ће почети да јача и повећава издржљивост. Није добро мислити да, ако нема више упале, треба остати на истим вежбама, него је потребно променити вежбе након неког времена. Идеално је да се цео тренинг не мења одједном, већ да се промене уводе постепено. Тиме тело остаје стимулисано и не постаје потпуно прилагођено, већ се стално подстиче на напредак – појашњава наш саговорник.
Свака особа треба да изабере време за тренинг које јој највише одговара. Неки преферирају јутро, док другима више одговара поподне или тренинг дању, а сваки термин има своје предности и мане. Јутро је, како саговорник говори, обично најбоље време за тренинг, јер смо тада најодморнији, али то није случај за све.
- Веома је важно да људи схвате да је било каква врста физичке активности изузетно битна, било да се ради само о једној шетњи од сат времена после посла и ручка. Наше тело нас неће заувек служити као када имамо 20 година. Што раније почнете да вежбате, то ће вам тело касније бити захвалније – закључује фитнес тренер Милош Врањеш.
Ивана Јапунџа
