СКЛЕКОВИ СУ ОДЛИЧАН ПОКАЗАТЕЉ ВАШЕ ФИЗИЧКЕ КОНДИЦИЈЕ Ово је идеалан број у складу са ГОДИНАМА И ПОЛОМ
Склекови су одличан показатељ ваше физичке кондиције, тврде стручњаци са Мејо клинике.
Ова вежба је ефикасан начин да процените снагу и издржљивост мишића, јер ангажује кључне мишићне групе као што су ноге, трбушни мишићи, рамена, леђа и руке. Према стручњацима са Мејо клинике, склекови активирају велики део тела, због чега су једноставни и корисни за све који желе да побољшају своју физичку спрему, преноси index.hr.
Извођење склекова је прилично једноставно – заузмете почетни положај са рукама постављеним у ширини рамена, тело држите равно и паралелно са подом, а затим се спуштате и подижете према могућностима. За почетнике постоји лакша верзија са коленима на поду.
Мејо клиника је дала смернице о томе колико би склекова требало урадити у зависности од старости и пола. На пример, мушкарци од 25 година требало би да у једном покушају ураде 28 склекова, док би жене требало да циљају на 20. Са годинама, број препоручених склекова опада: мушкарци од 35 година требали би да ураде 21 склек, а жене 19. За мушкарце од 55 година циљ је 12, док жене треба да могу да ураде 10. За 65-годишњаке оба пола, циљ је 10 склекова.
Прилагодите вежбање својим могућностима
Међутим, стручњаци наглашавају да ови бројеви нису правило за све. Тренерка Наталија Алексејенко истиче да је важно узети у обзир индивидуалне факторе као што су повреде, начин живота, исхрана, ниво стреса и квалитет сна. Тренерка Каролина Беквит се слаже, истичући да се препоручени број склекова често не поклапа са реалним могућностима. „У мојој групи, где су полазници углавном између 40 и 65 година, већина ради склекове на коленима. Важно је поставити реалне циљеве и бити доследан“, каже Беквит.
Редовна физичка активност доноси бројне здравствене предности. Истраживање из 2019. године показало је да мушкарци који могу редовно радити склекове имају 96% мањи ризик од срчаних болести.
Смањен ризик од различитих болести
Уопштено, физичка активност може значајно смањити ризик од различитих болести. На пример, ризик од рака дебелог црева може се смањити за 29%, ризик од смрти из било ког узрока за 31%, ризик од деменције за 35%, смрт од срчаних болести за 38%, а ризик од дијабетеса за чак 42%.
Према Центру за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), одрасле особе треба да имају најмање 150 минута умереног вежбања недељно, попут вожње бицикла, плеса или брзог ходања. Такође, два дана у недељи треба посветити вежбама за јачање мишића, као што су склекови, чучњеви или дизање тегова.
(krstarica.com)