SKLEKOVI SU ODLIČAN POKAZATELJ VAŠE FIZIČKE KONDICIJE Ovo je idealan broj u skladu sa GODINAMA I POLOM

Ova vežba je efikasan način da procenite snagu i izdržljivost mišića, jer angažuje ključne mišićne grupe kao što su noge, trbušni mišići, ramena, leđa i ruke. Prema stručnjacima sa Mejo klinike, sklekovi aktiviraju veliki deo tela, zbog čega su jednostavni i korisni za sve koji žele da poboljšaju svoju fizičku spremu, prenosi index.hr.

Izvođenje sklekova je prilično jednostavno – zauzmete početni položaj sa rukama postavljenim u širini ramena, telo držite ravno i paralelno sa podom, a zatim se spuštate i podižete prema mogućnostima. Za početnike postoji lakša verzija sa kolenima na podu.

Mejo klinika je dala smernice o tome koliko bi sklekova trebalo uraditi u zavisnosti od starosti i pola. Na primer, muškarci od 25 godina trebalo bi da u jednom pokušaju urade 28 sklekova, dok bi žene trebalo da ciljaju na 20. Sa godinama, broj preporučenih sklekova opada: muškarci od 35 godina trebali bi da urade 21 sklek, a žene 19. Za muškarce od 55 godina cilj je 12, dok žene treba da mogu da urade 10. Za 65-godišnjake oba pola, cilj je 10 sklekova.

Prilagodite vežbanje svojim mogućnostima

Međutim, stručnjaci naglašavaju da ovi brojevi nisu pravilo za sve. Trenerka Natalija Aleksejenko ističe da je važno uzeti u obzir individualne faktore kao što su povrede, način života, ishrana, nivo stresa i kvalitet sna. Trenerka Karolina Bekvit se slaže, ističući da se preporučeni broj sklekova često ne poklapa sa realnim mogućnostima. „U mojoj grupi, gde su polaznici uglavnom između 40 i 65 godina, većina radi sklekove na kolenima. Važno je postaviti realne ciljeve i biti dosledan“, kaže Bekvit.

Redovna fizička aktivnost donosi brojne zdravstvene prednosti. Istraživanje iz 2019. godine pokazalo je da muškarci koji mogu redovno raditi sklekove imaju 96% manji rizik od srčanih bolesti.

Smanjen rizik od različitih bolesti

Uopšteno, fizička aktivnost može značajno smanjiti rizik od različitih bolesti. Na primer, rizik od raka debelog creva može se smanjiti za 29%, rizik od smrti iz bilo kog uzroka za 31%, rizik od demencije za 35%, smrt od srčanih bolesti za 38%, a rizik od dijabetesa za čak 42%.

Prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), odrasle osobe treba da imaju najmanje 150 minuta umerenog vežbanja nedeljno, poput vožnje bicikla, plesa ili brzog hodanja. Takođe, dva dana u nedelji treba posvetiti vežbama za jačanje mišića, kao što su sklekovi, čučnjevi ili dizanje tegova.

(krstarica.com)