ПОЗНАТА КАО ШВЕДСКА ДИЈЕТА! Ево како да се на здрав и безбедан начин решите вишка килограма ВАЖНО ЈЕ ово знати

На пример, у ЛЦХФ дијете спадају Аткинсова и кето(гена) дијета.

Снижена количина угљених хидрата у исхрани може, показала су истраживања, позитивно да утиче на људе који имају разне здравствене проблеме, од којих су само неки:

дијабетес типа 2,

срчана обољења и

Алцхајмерова болест.

Уз то, ова измена у исхрани је кључна за мршављење, а ЛЦХФ дијета , позната још и као шведска дијета, сматра се здравим и безбедним начином да се решите вишка килограма. Ипак, важно је имати на уму неке ствари...

Бројне студије су показале да дијете с мање угљених хидрата и високим уделом масти могу да буду ефикасне за мршављење јер делују тако што смањују апетит, побољшавају осетљивост на инсулин, повећавају унос протеина и подстичу сагоревање масти.

Како пише медицинска платформа Healthlinе, утврђено је да ЛЦХФ дијете доводе до елиминације сала, нарочито у пределу стомака. И не само то него ће помоћи и да се одржава здрава телесна тежина заувек ако се поштују ови принципи исхране.

Препоручени дневни унос угљених хидрата на овој дијети варира од 20 до 100 г угљених хидрата, али чак и они који једу више од те количине дневно могу да прате ову исхрану јер ЛЦХФ дијета може да се прилагоди сопственим потребама. У сваком случају, консултујте се са својим изабраним лекаром, који има увид у ваше стање, како бисте били сигурни да је овај режим добар избор за ваше тело и на који начин се придржавати дијете.

Ово је најбољи (до)ручак за мршављење: Има само 280 калорија, после њега дуго нисте гладни, а не треба вам месо

Храна коју треба избегавати на ЛЦХФ дијети

Ако желите да се ослободите вишка килограма уз овај режим, одмах избаците из јеловника:

хлеб,

тестенину,

кромпир и

пиринач.

 Поред тога, трудите се да ограничите:

житарице и скроб: хлеб, пецива, пиринач, тестенине, житарице

слатка пића: сокови, слатки чај, газирани и енергетски напици, чоколадно млеко

заслађивачи: шећер, мед, агава, јаворов сируп

скробно поврће: кромпир, батат (слатки кромпир), бундева, цвекла, грашак

воће: све осим малих порција бобичастог воћа

алкохолна пића: пиво, слатки мешани коктели, вино.

Зелено лиснато поврће се препоручује уз ручак и вечеру на ЛЦХФ дијети

Зелено лиснато поврће се препоручује уз ручак и вечеру на ЛЦХФ дијетифото: Аллианце Имагес Схуттерстоцк

Шта је дозвољено јести на ЛЦХФ дјети?

Уколико се одлучите за начин исхране с мало угљених хидрата и више здравих масти, требало би да једете:

јаја,

маслиново, кокосово и уље авокада,

све врсте рибе (нарочито лосос, сардине и пастрмку),

пуномасне млечне производе (јогурт, путер, кајмак, сир),

црвено месо, пилетину, дивљач, ћуретину,

безскробно поврће (лиснато зелено поврће, кафиол, броколи, паприку),

печурке,

бобичасто воће у умереним количинама (купине, боровнице, малине, јагоде),

орашасте плодове,

семенке и

зачинско биље и све зачине.

glossy.espreso