POZNATA KAO ŠVEDSKA DIJETA! Evo kako da se na zdrav i bezbedan način rešite viška kilograma VAŽNO JE ovo znati

Na primer, u LCHF dijete spadaju Atkinsova i keto(gena) dijeta.

Snižena količina ugljenih hidrata u ishrani može, pokazala su istraživanja, pozitivno da utiče na ljude koji imaju razne zdravstvene probleme, od kojih su samo neki:

dijabetes tipa 2,

srčana oboljenja i

Alchajmerova bolest.

Uz to, ova izmena u ishrani je ključna za mršavljenje, a LCHF dijeta , poznata još i kao švedska dijeta, smatra se zdravim i bezbednim načinom da se rešite viška kilograma. Ipak, važno je imati na umu neke stvari...

Brojne studije su pokazale da dijete s manje ugljenih hidrata i visokim udelom masti mogu da budu efikasne za mršavljenje jer deluju tako što smanjuju apetit, poboljšavaju osetljivost na insulin, povećavaju unos proteina i podstiču sagorevanje masti.

Kako piše medicinska platforma Healthline, utvrđeno je da LCHF dijete dovode do eliminacije sala, naročito u predelu stomaka. I ne samo to nego će pomoći i da se održava zdrava telesna težina zauvek ako se poštuju ovi principi ishrane.

Preporučeni dnevni unos ugljenih hidrata na ovoj dijeti varira od 20 do 100 g ugljenih hidrata, ali čak i oni koji jedu više od te količine dnevno mogu da prate ovu ishranu jer LCHF dijeta može da se prilagodi sopstvenim potrebama. U svakom slučaju, konsultujte se sa svojim izabranim lekarom, koji ima uvid u vaše stanje, kako biste bili sigurni da je ovaj režim dobar izbor za vaše telo i na koji način se pridržavati dijete.

Ovo je najbolji (do)ručak za mršavljenje: Ima samo 280 kalorija, posle njega dugo niste gladni, a ne treba vam meso

Hrana koju treba izbegavati na LCHF dijeti

Ako želite da se oslobodite viška kilograma uz ovaj režim, odmah izbacite iz jelovnika:

hleb,

testeninu,

krompir i

pirinač.

 Pored toga, trudite se da ograničite:

žitarice i skrob: hleb, peciva, pirinač, testenine, žitarice

slatka pića: sokovi, slatki čaj, gazirani i energetski napici, čokoladno mleko

zaslađivači: šećer, med, agava, javorov sirup

skrobno povrće: krompir, batat (slatki krompir), bundeva, cvekla, grašak

voće: sve osim malih porcija bobičastog voća

alkoholna pića: pivo, slatki mešani kokteli, vino.

Zeleno lisnato povrće se preporučuje uz ručak i večeru na LCHF dijeti

Zeleno lisnato povrće se preporučuje uz ručak i večeru na LCHF dijetifoto: Alliance Images Shutterstock

Šta je dozvoljeno jesti na LCHF djeti?

Ukoliko se odlučite za način ishrane s malo ugljenih hidrata i više zdravih masti, trebalo bi da jedete:

jaja,

maslinovo, kokosovo i ulje avokada,

sve vrste ribe (naročito losos, sardine i pastrmku),

punomasne mlečne proizvode (jogurt, puter, kajmak, sir),

crveno meso, piletinu, divljač, ćuretinu,

bezskrobno povrće (lisnato zeleno povrće, kafiol, brokoli, papriku),

pečurke,

bobičasto voće u umerenim količinama (kupine, borovnice, maline, jagode),

orašaste plodove,

semenke i

začinsko bilje i sve začine.

glossy.espreso