ОДРЕКАО СЕ САМО ЈЕДНЕ НАВИКЕ И ИЗГУБИО ШЕСТ КИЛОГРАМА ЗА МЕСЕЦ ДАНА Знате ли шта је висцерална маст и како је се решити?

Осим што није естетски пожељан, вишак масти у пределу стомака за многе представља и извор фрустрације, јер се тешко губи. У свету брзе хране, грицкалица и газираних пића, дисциплина у исхрани није једноставна. Према подацима немачког Роберт Кох института (RKI), сваки трећи одрастао човек у Немачкој има значајно повећан обим струка, што указује на прекомерну количину висцералне масти. У борби против трбушне масти помажу једноставне вежбе, али су подједнако важни здрава исхрана и смањен унос калорија, преноси Феникс магазин.

Према Немачком друштву за гојазност (DAG), висцерална маст, смештена у трбушној дупљи, подстиче хроничне упале и утиче на имуни систем. Повећана количина ове масти повезује се са већим ризиком од кардиоваскуларних болести, дијабетеса типа 2 и тежих облика Ковида-19.

Трајно мршављење: одрицање од алкохола као кључан корак

Аустралац Џејмс Свонвик у интервјуу за британски Мирор поделио је како му је одустајање од алкохола помогло да за кратко време изгуби масноћу на стомаку. Оснивач иницијативе „Alcohol Free Lifestyle“ је у средњим тридесетим годинама приметио да му је лице натечено, сан лош, а енергија слаба. У Аустралији је уобичајено конзумирање неколико чаша вина уз вечеру током недеље и неколико пива викендом.

Међутим, одлучио је да направи паузу и 30 дана потпуно престане са конзумацијом алкохола. Резултати су га шокирали – изгубио је чак шест килограма трбушне масти у месец дана. Осим бољег изгледа, побољшао му се сан, имао је више енергије, а кожа му је изгледала здравије. Поред здравствених предности, уштедео је и новац. После годину дана апстиненције, изгубио је укупно 11 килограма.

Једна студија показала је да се трбушна маст може смањити чак и ако се у исхрану укључе угљени хидрати, али је кључно да они буду комплексни и уравнотежени.

Како пратити напредак?

Ако редовно вежбате и храните се здраво, а тежина вам и даље стоји у месту, можда је време за прецизнији приступ. Ваге за мерење масти могу бити корисне јер показују различите телесне параметре и прате напредак чак и када на обичној ваги нема видљивих промена.

Здравствене предности одустајања од алкохола

Алкохол је део свакодневице многих људи, али повремена пауза у конзумацији може донети бројне здравствене користи, наводи немачка здравствена каса AOK. Осим физичког, одсуство алкохола позитивно утиче и на ментално здравље. Ево неких предности:

Јетра је мање оптерећена, што смањује ризик од цирозе.

Мањи ризик од карцинома и кардиоваскуларних болести.

Губитак килограма, јер алкохолна пића садрже много калорија.

Побољшање памћења и когнитивних функција.

Дубљи сан и већа продуктивност током дана.

Више енергије и бољи квалитет коже.

Смањење неконтролисаних напада глади.

Укупно побољшање физичког и психичког здравља.

Масна јетра је чест проблем повезан са алкохолом. Ако доведе до накупљања триглицерида у ћелијама јетре, говори се о алкохолној масној јетри, од које пати скоро трећина Немаца.

Пратитенапредак – смањите алкохол, смањите трбушну маст!