ODREKAO SE SAMO JEDNE NAVIKE I IZGUBIO ŠEST KILOGRAMA ZA MESEC DANA Znate li šta je visceralna mast i kako je se rešiti?

Osim što nije estetski poželjan, višak masti u predelu stomaka za mnoge predstavlja i izvor frustracije, jer se teško gubi. U svetu brze hrane, grickalica i gaziranih pića, disciplina u ishrani nije jednostavna. Prema podacima nemačkog Robert Koh instituta (RKI), svaki treći odrastao čovek u Nemačkoj ima značajno povećan obim struka, što ukazuje na prekomernu količinu visceralne masti. U borbi protiv trbušne masti pomažu jednostavne vežbe, ali su podjednako važni zdrava ishrana i smanjen unos kalorija, prenosi Feniks magazin.

Prema Nemačkom društvu za gojaznost (DAG), visceralna mast, smeštena u trbušnoj duplji, podstiče hronične upale i utiče na imuni sistem. Povećana količina ove masti povezuje se sa većim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2 i težih oblika Kovida-19.

Trajno mršavljenje: odricanje od alkohola kao ključan korak

Australac Džejms Svonvik u intervjuu za britanski Miror podelio je kako mu je odustajanje od alkohola pomoglo da za kratko vreme izgubi masnoću na stomaku. Osnivač inicijative „Alcohol Free Lifestyle“ je u srednjim tridesetim godinama primetio da mu je lice natečeno, san loš, a energija slaba. U Australiji je uobičajeno konzumiranje nekoliko čaša vina uz večeru tokom nedelje i nekoliko piva vikendom.

Međutim, odlučio je da napravi pauzu i 30 dana potpuno prestane sa konzumacijom alkohola. Rezultati su ga šokirali – izgubio je čak šest kilograma trbušne masti u mesec dana. Osim boljeg izgleda, poboljšao mu se san, imao je više energije, a koža mu je izgledala zdravije. Pored zdravstvenih prednosti, uštedeo je i novac. Posle godinu dana apstinencije, izgubio je ukupno 11 kilograma.

Jedna studija pokazala je da se trbušna mast može smanjiti čak i ako se u ishranu uključe ugljeni hidrati, ali je ključno da oni budu kompleksni i uravnoteženi.

Kako pratiti napredak?

Ako redovno vežbate i hranite se zdravo, a težina vam i dalje stoji u mestu, možda je vreme za precizniji pristup. Vage za merenje masti mogu biti korisne jer pokazuju različite telesne parametre i prate napredak čak i kada na običnoj vagi nema vidljivih promena.

Zdravstvene prednosti odustajanja od alkohola

Alkohol je deo svakodnevice mnogih ljudi, ali povremena pauza u konzumaciji može doneti brojne zdravstvene koristi, navodi nemačka zdravstvena kasa AOK. Osim fizičkog, odsustvo alkohola pozitivno utiče i na mentalno zdravlje. Evo nekih prednosti:

Jetra je manje opterećena, što smanjuje rizik od ciroze.

Manji rizik od karcinoma i kardiovaskularnih bolesti.

Gubitak kilograma, jer alkoholna pića sadrže mnogo kalorija.

Poboljšanje pamćenja i kognitivnih funkcija.

Dublji san i veća produktivnost tokom dana.

Više energije i bolji kvalitet kože.

Smanjenje nekontrolisanih napada gladi.

Ukupno poboljšanje fizičkog i psihičkog zdravlja.

Masna jetra je čest problem povezan sa alkoholom. Ako dovede do nakupljanja triglicerida u ćelijama jetre, govori se o alkoholnoj masnoj jetri, od koje pati skoro trećina Nemaca.

Pratitenapredak – smanjite alkohol, smanjite trbušnu mast!