Uživajte u noćima bez buđenja i prevrtanja do jutra
VAŠA NESANICA KAO RUKOM ODNESENA! Ovaj položaj spavanja poboljšava odmor, smanjuje bolove i čini da se budite potpuno sveži ujutro
Postoje jednostavni položaji spavanja koji će vam omogućiti da se bolje odmorite.
Prevrtanje do ranih jutarnjih sati trebalo bi da bude izuzetak, a ne pravilo. Ali ako ste među onima koji pate od poremećaja spavanja, onda ste veoma dobro upoznati s ovom lošom noćnom rutinom. Nekada problem leži u položaju u kojem spavate. Postoje jednostavni položaji spavanja koji, osim što će vam pomoći da se bolje odmorite, mogu sprečiti i zdravstvene probleme.
Najgori položaj za spavanje
Premda se čini veoma udobnim, ležanje na stomaku s raširenim nogama ipak nije najbolji položaj za spavanje. Može pritiskati mišiće i zglobove i uzrokovati bolove, nadražene nerve i utrnulost. Spavanje na stomaku takođe može opteretiti donji deo leđa i vrat, što zapravo može pogoršati hrkanje, iako se inače smatra da ovaj položaj pomaže u ublažavanju istog. Kako biste to izbegli, naslonite čelo na jastuk kako biste imali dovoljno prostora za disanje dok spavate licem prema dole.
Najbolji položaj za spavanje
Najbolji položaj za spavanje je na boku, otkriva neurolog Brajan Ku za „The Healthy“. Ali, zapravo najbolji položaj za spavanje zavisi od postojećih zdravstvenih problema. Na primer, ako ne hrčete, onda je spavanje u ležećem položaju sasvim u redu. Iako samo 8 posto ljudi spava na leđima, to smanjuje pritisak na glavu, vrat i kičmu. Ispravno podignuta glava tokom spavanja može pomoći u sprečavanju refluksa kiseline.
Kako je najbolje spavati na boku
Većina odraslih voli da spava u položaju fetusa. Postoje načini kako možete zadremati na boku i učiniti taj položaj najboljim za zdravlje - izbegavajte previše čvrsto skupljene poze jer one mogu ograničiti disanje i izazvati bolove u zglobovima. Umesto toga, pokušajte ispraviti telo koliko god je to moguće i stavite jastuk između kolena kako biste sprečili naprezanje kukova. Takođe, ne preporučuje se da spavate s glavom na ruci ili šakama jer to može uzrokovati oštećenje nerava.
Za većinu ljudi, najzdraviji način spavanja je na levom boku, savijajući noge i postavljajući jastuk između kolena. Ovaj položaj može ublažiti sve bolove u leđima i sprečiti hrkanje. Takvo spavanje takođe može pomoći kod refluksa kiseline, ali istovremeno je najbolji izbor za osobe sa apnejom.