ЛОШЕ СПАВАТЕ? Разлог може да буде ОВИХ 5 НАМИРНИЦА, Погледајте да ли је ваша омиљена НА СПИСКУ

Хана Труман, стручњак за дијететску медицину, објаснила је да пропуштање чак једне или две ноћи сна може имати приметан утицај на тело и ум, нарушавајући памћење, концентрацију, расположење и физичке перформансе, пише Express.

Стрес и хормонски проблеми су само два од многих могућих узрока ноћних буђења, али храна коју једете може имати значајан утицај на то колико добро или лоше спавате. Веза између хране и квалитетног сна све више привлачи пажњу стручњака. Оно што једемо може значајно утицати на наш сан, а неки оброци или састојци могу изазвати несаницу, честа ноћна буђења или лошији квалитет спавања.

Ово је седам могућих разлога због којих имате проблема са сном:

1. Прерађено месо

Већина прерађеног меса, укључујући шунку и саламу, изразито је слана, што може довести до дехидрације. То може изазвати немир и жеђ, што није пожељно када покушавате да заспите.

„Прерађено месо такође може садржати конзервансе, попут нитрата, који могу нарушити хормонску равнотежу и изазвати упалу, што негативно утиче на сан“, рекла је Труман. Да бисте смањили поремећаје сна, конзумирајте прерађено месо за ручак, а за вечеру одаберите немасне протеине, попут пилетине или ћуретине, богатих триптофаном, који подржава производњу мелатонина.

2. Црна чоколада

Црна чоколада је одлична као ужина након вечере, али можда није најбољи избор за сан. Иако садржи магнезијум, који је добар за сан, садржи и кофеин.

„Неколико коцкица је у реду, али препоручљиво је јести чоколаду раније током дана ако сте осетљиви на кофеин. Кофеин узет шест сати пре спавања може нарушити сан“, објаснила је Сандрине Олми, лиценцирани нутрициониста. Труман препоручује да чоколаду замените јогуртом и бобичастим воћем.

3. Пржена пилетина и помфрит

Пржена храна, попут пилетине и помфрита, дуго се вари, што може изазвати нелагоду или жгаравицу док лежите, чиме се ремети сан.

„Најбоље је пржену храну ограничити и заменити пилетином на жару са печеним слатким кромпиром. То је мање упално, лакше за варење и боље за ваше здравље,“ рекла је Труман.

4. Салате богате влакнима

Иако су салате пуне хранљивих материја корисне, време оброка је важно. Сирово поврће, попут кеља, спанаћа и шаргарепе, може изазвати надимање или гасове.

„Једење таквих салата непосредно пре спавања може изазвати нелагоду, нарочито код особа са осетљивом пробавом. Боље је ове салате јести за ручак,“ саветује Труман.

5. Протеинске плочице

Иако су протеинске плочице популаран избор за додатак исхрани, многе садрже пуно шећера и вештачких заслађивача.
„Ово може узроковати нагли пораст и пад шећера у крви, што је последње што желите пре спавања,“ упозорила је Труман. Протеинске плочице најбоље је јести раније током дана након тренинга.

Пажљив избор хране и време оброка могу значајно побољшати квалитет вашег сна и опште здравље.