LOŠE SPAVATE? Razlog može da bude OVIH 5 NAMIRNICA, Pogledajte da li je vaša omiljena NA SPISKU

Hana Truman, stručnjak za dijetetsku medicinu, objasnila je da propuštanje čak jedne ili dve noći sna može imati primetan uticaj na telo i um, narušavajući pamćenje, koncentraciju, raspoloženje i fizičke performanse, piše Express.

Stres i hormonski problemi su samo dva od mnogih mogućih uzroka noćnih buđenja, ali hrana koju jedete može imati značajan uticaj na to koliko dobro ili loše spavate. Veza između hrane i kvalitetnog sna sve više privlači pažnju stručnjaka. Ono što jedemo može značajno uticati na naš san, a neki obroci ili sastojci mogu izazvati nesanicu, česta noćna buđenja ili lošiji kvalitet spavanja.

Ovo je sedam mogućih razloga zbog kojih imate problema sa snom:

1. Prerađeno meso

Većina prerađenog mesa, uključujući šunku i salamu, izrazito je slana, što može dovesti do dehidracije. To može izazvati nemir i žeđ, što nije poželjno kada pokušavate da zaspite.

„Prerađeno meso takođe može sadržati konzervanse, poput nitrata, koji mogu narušiti hormonsku ravnotežu i izazvati upalu, što negativno utiče na san“, rekla je Truman. Da biste smanjili poremećaje sna, konzumirajte prerađeno meso za ručak, a za večeru odaberite nemasne proteine, poput piletine ili ćuretine, bogatih triptofanom, koji podržava proizvodnju melatonina.

2. Crna čokolada

Crna čokolada je odlična kao užina nakon večere, ali možda nije najbolji izbor za san. Iako sadrži magnezijum, koji je dobar za san, sadrži i kofein.

„Nekoliko kockica je u redu, ali preporučljivo je jesti čokoladu ranije tokom dana ako ste osetljivi na kofein. Kofein uzet šest sati pre spavanja može narušiti san“, objasnila je Sandrine Olmi, licencirani nutricionista. Truman preporučuje da čokoladu zamenite jogurtom i bobičastim voćem.

3. Pržena piletina i pomfrit

Pržena hrana, poput piletine i pomfrita, dugo se vari, što može izazvati nelagodu ili žgaravicu dok ležite, čime se remeti san.

„Najbolje je prženu hranu ograničiti i zameniti piletinom na žaru sa pečenim slatkim krompirom. To je manje upalno, lakše za varenje i bolje za vaše zdravlje,“ rekla je Truman.

4. Salate bogate vlaknima

Iako su salate pune hranljivih materija korisne, vreme obroka je važno. Sirovo povrće, poput kelja, spanaća i šargarepe, može izazvati nadimanje ili gasove.

„Jedenje takvih salata neposredno pre spavanja može izazvati nelagodu, naročito kod osoba sa osetljivom probavom. Bolje je ove salate jesti za ručak,“ savetuje Truman.

5. Proteinske pločice

Iako su proteinske pločice popularan izbor za dodatak ishrani, mnoge sadrže puno šećera i veštačkih zaslađivača.
„Ovo može uzrokovati nagli porast i pad šećera u krvi, što je poslednje što želite pre spavanja,“ upozorila je Truman. Proteinske pločice najbolje je jesti ranije tokom dana nakon treninga.

Pažljiv izbor hrane i vreme obroka mogu značajno poboljšati kvalitet vašeg sna i opšte zdravlje.