ИМАТЕ НЕМИРНЕ НОГЕ? Ево како да се решите овог проблема који МНОГИМА ОТИМА САН

Иако се углавном јавља ноћу, код неких је особа присутан и током дана, што је доста фрустрирајуће јер ремети сан и омета особу у обављању дневних активности. Код половине погођених овом болешћу пресудан је генетски фактор, а симптоми се могу појавити већ у 20-им годинама. Ево како, према саветима стручњака, можете покушати да смирите ноге.

Повећајте унос гвожђа - Иако прави узрок овог синдрома није јасан, стручњаци верују да би то могао да буде мањак неуротрансмитера - допамина. Наиме, допамин регулише глатко извођење покрета, а телу је потребно гвожђе да би могло да произведе допамин. Око 25 посто особа са синдромом немирних ногу има низак ниво гвожђа у крви. Зато би било добро проверити његов ниво те у случају мањка свакодневно уносити 20 до 30 мг гвожђа, и то у комбинацији с витамином Ц који побољшава његову апсорпцију.

Посегните за витамином Е – Овај витамин може бити од велике помоћи, али будите стрпљиви јер је потребно шест до 10 недеља узимања да би се показали резултати. Стручњаци препоручују 400 ИУ мешавине природних токоферола дневно.

Избегавајте касне оброке - Касноноћни оброци могу бити узрок немирних ногу јер активно варење хране може деловати као окидач за појаву симптома.

Повећајте унос протеина - Синдром немирних ногу може бити повезан с хипогликемијом па исхрана без шећера и с високим процентом протеина, као и вечерњим протеинским залогајем (кришка сира, комадић ћуретине или кашичица кикирики путера) може проредити епизоде.

Избегавајте кофеин - Истраживања су показала да постоји повезаност између ублажавања симптома немирних ногу и престанка уноса кофеина. Неколико недеља избегавајте кафу, чај, енергетска пића и неке лекове који садрже кофеин, како бисте открили помаже ли вам.

Пробајте да попијете тоник пре спавања - Чаша тоника пре спавања може вам помоћи у смиривању ногу током ноћи. Тоник вода садржи квинин који зауставља узастопне контракције мишића, а многи тврде да им управо то помаже против немирних ногу у ноћним сатима.

Теанин као помоћ за спавање - Покушајте да узимате 50 до 200 мг теанина пре спавања јер то може ублажити симптоме синдрома немирних ногу и помоћи да боље спавате

Избегавајте неке лекове - Лекови попут оних против мучнине, антихистаминика и за спавање могу појачати симптоме синдрома немирних ногу.

Смањите ниво стреса - Стрес такође потенцира овај проблем па испробајте разне методе релаксациjе, од јоге и медитацijе до шетње, читања или дубоког дисања.