IMATE NEMIRNE NOGE? Evo kako da se rešite ovog problema koji MNOGIMA OTIMA SAN

Iako se uglavnom javlja noću, kod nekih je osoba prisutan i tokom dana, što je dosta frustrirajuće jer remeti san i ometa osobu u obavljanju dnevnih aktivnosti. Kod polovine pogođenih ovom bolešću presudan je genetski faktor, a simptomi se mogu pojaviti već u 20-im godinama. Evo kako, prema savetima stručnjaka, možete pokušati da smirite noge.

Povećajte unos gvožđa - Iako pravi uzrok ovog sindroma nije jasan, stručnjaci veruju da bi to mogao da bude manjak neurotransmitera - dopamina. Naime, dopamin reguliše glatko izvođenje pokreta, a telu je potrebno gvožđe da bi moglo da proizvede dopamin. Oko 25 posto osoba sa sindromom nemirnih nogu ima nizak nivo gvožđa u krvi. Zato bi bilo dobro proveriti njegov nivo te u slučaju manjka svakodnevno unositi 20 do 30 mg gvožđa, i to u kombinaciji s vitaminom C koji poboljšava njegovu apsorpciju.

Posegnite za vitaminom E – Ovaj vitamin može biti od velike pomoći, ali budite strpljivi jer je potrebno šest do 10 nedelja uzimanja da bi se pokazali rezultati. Stručnjaci preporučuju 400 IU mešavine prirodnih tokoferola dnevno.

Izbegavajte kasne obroke - Kasnonoćni obroci mogu biti uzrok nemirnih nogu jer aktivno varenje hrane može delovati kao okidač za pojavu simptoma.

Povećajte unos proteina - Sindrom nemirnih nogu može biti povezan s hipoglikemijom pa ishrana bez šećera i s visokim procentom proteina, kao i večernjim proteinskim zalogajem (kriška sira, komadić ćuretine ili kašičica kikiriki putera) može prorediti epizode.

Izbegavajte kofein - Istraživanja su pokazala da postoji povezanost između ublažavanja simptoma nemirnih nogu i prestanka unosa kofeina. Nekoliko nedelja izbegavajte kafu, čaj, energetska pića i neke lekove koji sadrže kofein, kako biste otkrili pomaže li vam.

Probajte da popijete tonik pre spavanja - Čaša tonika pre spavanja može vam pomoći u smirivanju nogu tokom noći. Tonik voda sadrži kvinin koji zaustavlja uzastopne kontrakcije mišića, a mnogi tvrde da im upravo to pomaže protiv nemirnih nogu u noćnim satima.

Teanin kao pomoć za spavanje - Pokušajte da uzimate 50 do 200 mg teanina pre spavanja jer to može ublažiti simptome sindroma nemirnih nogu i pomoći da bolje spavate

Izbegavajte neke lekove - Lekovi poput onih protiv mučnine, antihistaminika i za spavanje mogu pojačati simptome sindroma nemirnih nogu.

Smanjite nivo stresa - Stres takođe potencira ovaj problem pa isprobajte razne metode relaksacije, od joge i meditacije do šetnje, čitanja ili dubokog disanja.