ПИТАТЕ СЕ ДА ЛИ БИ ТРЕБАЛО ДА ПИЈЕТЕ МАЊЕ? Ових пет практичних савета ће вам помоћи за почетак

Када стручњаци причају о опасностима претераног конзумирања алкохола, многи одмах помисле да се то односи само на људе који се боре с алкохолизмом. Међутим, чак и они који не задовољавају званичне критеријуме за ову болест могу да доживе штетне ефекте и озбиљне последице, објашњава др Џон Ф. Кели, професор психијатрије и болести зависности на Харвард Медицал Сцхоол. Како истраживања откривају све више чињеница о алкохолу, све је више и оних који размишљају о томе да смање уживање, чак иако нису спремни да сасвим престану да пију.

Како алкохол утиче на тело?

Све зависи од количине. Уношење већих количина алкохола од препоручених (једно пиће дневно за жене и два за мушкарце) повећава ризик од:

• обољења јетре
• неколико врста рака, попут рака дојке, јетре и дебелог црева
• кардиоваскуларних проблема, укључујући висок притисак и атријалну фибрилацију

Шта ако не пијете свакодневно?

- Чак и они који пију само викендом могу се суочити са озбиљним последицама ако претерају, на пример, ако падну или возе под утицајем алкохола - упозорава др Кели и додаје да је све више доказа да чак и мале количине могу штетно да утичу на здравље.

Како смањење алкохола помаже?

Ако нисте спремни да се потпуно одрекнете чашице, смањење уноса може значајно да смањи ризик од ових проблема. На пример, истраживања Америчке асоцијације за истраживање рака показују да мање алкохола значи и мањи ризик од рака.

- Осим тога, можете да осетите и тренутне бенефите - бољи сан, побољшање памћења и јасније размишљање. Мање алкохола значи и мање калорија, што може да доведе до губитка килограма - подсећа доктор.

Спремни да покушате? Следећих пет савета може да вам помогне.

Водите дневник пијења

Записујте колико пијете и разлоге зашто желите да смањите. На пример:"Желим да боље спавам", "Важно ми је здравље срца". Ове белешке могу додатно да вас мотивишу.

Уведите дане без алкохола или месец дана апстиненције

Пауза од алкохола помаже телу и мозгу да се опораве. Почните с једним или два дана недељно, а ако сте спремни, пробајте месец дана без алкохола, рецимо придружите се глобалним иницијативама "Собер Оцтобер" или "Дрy Јануарy".

Пијте полако и уз храну

Наизменично пијте алкохол и безалкохолне напитке, попут воде или сока. Не пијте на празан стомак јер то повећава ризик од губитка контроле. Пијење уз оброк успорава апсорпцију алкохола и смањује његове негативне ефекте.

Пробајте безалкохолне алтернативе

Безалкохолна пива и слични производи све су доступнији. Проверавајте садржај алкохола, чак и у "светлим" пивима, јер могу да га садрже више него што мислите.

Смањите искушења

Не држите алкохол код куће - на тај начин елиминишете тренутне изазове. Такође, избегавајте места и људе који вас подстичу на пијење. Ако су алкохол и одређени догађаји повезани, унапред испланирајте како ћете их избећи или контролисати.

- Када се осећате лоше, уместо да посегнете за пићем, покушајте с нечим здравијим, попут шетње или разговора с пријатељем, предлаже др Кели.

Извор: kurir.rs