ГДЕ ЈЕ САЛО, ТУ ЈЕ БОЛЕСТ Доктори откривају како наше слабе тачке утичу на здравље

Мит је да се с проблематичних делова сало не може уклонити, али је за то потребно открити узрок његовог накупљања и одредити прави тренинг и исхрану, истиче Џејмс Дуиган, аутор светски познате Цлеан/Леан дијете и персонални тренер модела попут Ел Мекферсон и Рози Хантингтон-Витли. Дуиган каже да погрешна храна, неравнотежа хормона, стрес и токсини диктирају где ће се сало накупљати.

Сало на стомаку

Стомак је ваше проблематично подручје ако изгледа дебело или надувено, ако ни после већег губитка тежине нисте добили раван стомак, а код сваког гојења сало прво оде тамо.

Узрок накупљања масноћа на стомаку је најчешће стрес, показала је студија Универзитета Јејл.

- Већа изложеност стресу повећава активност хормона кортизола, а сало на абдомену има више рецептора за кортизол него било које друге масноћа на телу - рекла је водитељица студије, професорица Елиса Епел. Такође, открили су да је други најчешћи узрок накупљања сала на стомаку неравнотежа цревних бактерија.

Решења:

Добра вест је да за решавање масноћа на стомаку не треба да вежбате превише напорно, јер ће интензивне аеробне вежбе појачати производњу кортизола. Умирујуће вежбе, као што су дуге шетње, јога и пилатеса напашће сало на стомаку и смањити стрес.

Бели хлеб, тестенина, слаткиши, цитрусно воће и алкохол надувавају и хране цревне бактерије, па их једите у што мањим количинама.

Протеини попут пилетине, рибе, зеленог поврћа, као и поврће богато влакнима попут кромпира, маслина и цвекле успоравају апсорпцију шећера кроз црева и стимулишу варење.

Јаки листови ногу

Ако су вам листови готово једнаке ширине као и бутине, имате тешкоћа с проналаском одговарајућих чизми, често патите од несанице и ноге су вам понекад тешке, ваше проблематично подручје су листови. Натеченост и тежина у листовима најчешће су последица недовољног одмора ногу, буђења усред ноћи и недовољне количине дубоког сна.

Решења:

Да бисте постигли дубљи сан и квалитетније се наспавали, три сата пре одласка у кревет избегавајте било какве облике угљених хидрата и шећера. Кофеин из чаја и кафе може проузроковати задржавање воде у листовима, али исто тако и омести сан. Пијење великих количина течности пре спавања такође није добра идеја, а накупљању воде ће придонети и превише соли у исхрани.

Недостатак витамина Б у исхрани такође може проузроковати накупљање воде у листовима, па покушајте да једете више рибе, говедине, орашастих плодова, јогурта и јаја који су богати њиме.

Сало на леђима

Масноћа која се накупља на леђима чешћа је код жена, које је могу приметити када им се урежу бретеле у кожу леђа. Такође, људи који су склони масноћама на леђима могу приметити и накупљање сала у близини пазуха. Таква врста накупљања масноћа говори како тело отежано вари угљене хидрате.

Решење:

Максимална редукција угљених хидрата у исхрани и замена белог хлеба интегралним помоћи ће у смањењу ових масноћа. Добар избор у исхрани су сви облици житарица које је добро комбиновати с јогуртом.

- Ако једете угљене хидрате, они треба да буду нерафинисани, а исхрану треба базирати на поврћу - наглашава нутрициониста Џејсон Кам.

Обашњава како лаганије и мање интензивне вежбе за леђа у више понављања немају ефекта на овај тип масноћа, већ су бољи кратки низови високог интензитета.

Масноћа на рукама

Накупљање сала на надлактицама те млохаве руке које примећујете и код врло благог њихања руку показатељ су да су вам руке проблематично подручје. Ако тешко можете смањити обим својих руку, а оне су прве на којима примећујете дебљање, вероватни узрок вашег проблема је накупљање токсина у телу.

Људи који имају веће количине бисфенола А у организму имају склоност накупљању масноће у рукама, показала је недавна америчка студија. Већина бисфенола А у организам долази преко контакта с пластиком, а ако избегавате пластичне боце већ за три дана смањићете количине бисфенола А у телу за око 77 посто, појаснила је Кам.

Решење:

Уместо пластичних боца и посуда користите стаклене или друге материјале. Одлично решење за елиминацију сала на рукама је Бикрам јога која укључује вежбање у просторијама с повећаном влажности ваздуха и температуром. Она ће убрзати процес знојења, а самим тим и елиминацију токсина. Циљане вежбе попут обрнутог склека, т. склека за трицепс појачаће циркулацију у рукама и смањити обим масног ткива.

Надувени образи

Ако имате округло лице, подбрадак и први знаци дебљања вам се јављају на лицу, највероватнији узрок је задржавање воде. Чести пратилац масноћа на лицу је оно на врату, а узрок - прекомерно пијење алкохола.

Алкохол дехидрира кожу, а дехидрација повезана с алкохолом узрокује задржавање воде у подручју лица.

Решење:

Смањите унос алкохолних пића ipodstaknitе циркулацију на том подручју благим кружним покретима неколико пута на дан. Започните од носа и масирајте према напоље у смеру ушију.

- Такве масаже тренутно побољшавају проток лимфе, која смањује надувеност. Олакшајте масажу уљем за масирање намењеним баш за лице - саветује рефлексолог Паоло Лаи.

Јахаћи бокови

Ако имате узак струк и јаке кукове и увек купујете одећу мањег конфекцијског броја за горњи, а већег за доњи део тела, имате класичну крушколику грађу тела. За овај тип гојења најодговорнија је генетика, а предност је та што су људи ове грађе тела мање склонији срчаним обољењима.

Решење:

Избегавање сојиних производа је једина ствар у исхрани коју можете изменити како бисте смањили проценат масноћа на том делу тела.

Од вежби одаберите чучњеве и искораке јер ће они повећати тонус мишића, због чега ће кукови изгледати уже. Такође, све врсте аеробних вежби које убрзавају откуцаје срца помоћи ће у отапању сувишних масноћа.