GDE JE SALO, TU JE BOLEST Doktori otkrivaju kako naše slabe tačke utiču na zdravlje

Mit je da se s problematičnih delova salo ne može ukloniti, ali je za to potrebno otkriti uzrok njegovog nakupljanja i odrediti pravi trening i ishranu, ističe Džejms Duigan, autor svetski poznate Clean/Lean dijete i personalni trener modela poput El Mekferson i Rozi Hantington-Vitli. Duigan kaže da pogrešna hrana, neravnoteža hormona, stres i toksini diktiraju gde će se salo nakupljati.

Salo na stomaku

Stomak je vaše problematično područje ako izgleda debelo ili naduveno, ako ni posle većeg gubitka težine niste dobili ravan stomak, a kod svakog gojenja salo prvo ode tamo.

Uzrok nakupljanja masnoća na stomaku je najčešće stres, pokazala je studija Univerziteta Jejl.

- Veća izloženost stresu povećava aktivnost hormona kortizola, a salo na abdomenu ima više receptora za kortizol nego bilo koje druge masnoća na telu - rekla je voditeljica studije, profesorica Elisa Epel. Takođe, otkrili su da je drugi najčešći uzrok nakupljanja sala na stomaku neravnoteža crevnih bakterija.

Rešenja:

Dobra vest je da za rešavanje masnoća na stomaku ne treba da vežbate previše naporno, jer će intenzivne aerobne vežbe pojačati proizvodnju kortizola. Umirujuće vežbe, kao što su duge šetnje, joga i pilatesa napašće salo na stomaku i smanjiti stres.

Beli hleb, testenina, slatkiši, citrusno voće i alkohol naduvavaju i hrane crevne bakterije, pa ih jedite u što manjim količinama.

Proteini poput piletine, ribe, zelenog povrća, kao i povrće bogato vlaknima poput krompira, maslina i cvekle usporavaju apsorpciju šećera kroz creva i stimulišu varenje.

Jaki listovi nogu

Ako su vam listovi gotovo jednake širine kao i butine, imate teškoća s pronalaskom odgovarajućih čizmi, često patite od nesanice i noge su vam ponekad teške, vaše problematično područje su listovi. Natečenost i težina u listovima najčešće su posledica nedovoljnog odmora nogu, buđenja usred noći i nedovoljne količine dubokog sna.

Rešenja:

Da biste postigli dublji san i kvalitetnije se naspavali, tri sata pre odlaska u krevet izbegavajte bilo kakve oblike ugljenih hidrata i šećera. Kofein iz čaja i kafe može prouzrokovati zadržavanje vode u listovima, ali isto tako i omesti san. Pijenje velikih količina tečnosti pre spavanja takođe nije dobra ideja, a nakupljanju vode će pridoneti i previše soli u ishrani.

Nedostatak vitamina B u ishrani takođe može prouzrokovati nakupljanje vode u listovima, pa pokušajte da jedete više ribe, govedine, orašastih plodova, jogurta i jaja koji su bogati njime.

Salo na leđima

Masnoća koja se nakuplja na leđima češća je kod žena, koje je mogu primetiti kada im se urežu bretele u kožu leđa. Takođe, ljudi koji su skloni masnoćama na leđima mogu primetiti i nakupljanje sala u blizini pazuha. Takva vrsta nakupljanja masnoća govori kako telo otežano vari ugljene hidrate.

Rešenje:

Maksimalna redukcija ugljenih hidrata u ishrani i zamena belog hleba integralnim pomoći će u smanjenju ovih masnoća. Dobar izbor u ishrani su svi oblici žitarica koje je dobro kombinovati s jogurtom.

- Ako jedete ugljene hidrate, oni treba da budu nerafinisani, a ishranu treba bazirati na povrću - naglašava nutricionista Džejson Kam.

Obašnjava kako laganije i manje intenzivne vežbe za leđa u više ponavljanja nemaju efekta na ovaj tip masnoća, već su bolji kratki nizovi visokog intenziteta.

Masnoća na rukama

Nakupljanje sala na nadlakticama te mlohave ruke koje primećujete i kod vrlo blagog njihanja ruku pokazatelj su da su vam ruke problematično područje. Ako teško možete smanjiti obim svojih ruku, a one su prve na kojima primećujete debljanje, verovatni uzrok vašeg problema je nakupljanje toksina u telu.

Ljudi koji imaju veće količine bisfenola A u organizmu imaju sklonost nakupljanju masnoće u rukama, pokazala je nedavna američka studija. Većina bisfenola A u organizam dolazi preko kontakta s plastikom, a ako izbegavate plastične boce već za tri dana smanjićete količine bisfenola A u telu za oko 77 posto, pojasnila je Kam.

Rešenje:

Umesto plastičnih boca i posuda koristite staklene ili druge materijale. Odlično rešenje za eliminaciju sala na rukama je Bikram joga koja uključuje vežbanje u prostorijama s povećanom vlažnosti vazduha i temperaturom. Ona će ubrzati proces znojenja, a samim tim i eliminaciju toksina. Ciljane vežbe poput obrnutog skleka, t. skleka za triceps pojačaće cirkulaciju u rukama i smanjiti obim masnog tkiva.

Naduveni obrazi

Ako imate okruglo lice, podbradak i prvi znaci debljanja vam se javljaju na licu, najverovatniji uzrok je zadržavanje vode. Česti pratilac masnoća na licu je ono na vratu, a uzrok - prekomerno pijenje alkohola.

Alkohol dehidrira kožu, a dehidracija povezana s alkoholom uzrokuje zadržavanje vode u području lica.

Rešenje:

Smanjite unos alkoholnih pića ipodstaknite cirkulaciju na tom području blagim kružnim pokretima nekoliko puta na dan. Započnite od nosa i masirajte prema napolje u smeru ušiju.

- Takve masaže trenutno poboljšavaju protok limfe, koja smanjuje naduvenost. Olakšajte masažu uljem za masiranje namenjenim baš za lice - savetuje refleksolog Paolo Lai.

Jahaći bokovi

Ako imate uzak struk i jake kukove i uvek kupujete odeću manjeg konfekcijskog broja za gornji, a većeg za donji deo tela, imate klasičnu kruškoliku građu tela. Za ovaj tip gojenja najodgovornija je genetika, a prednost je ta što su ljudi ove građe tela manje skloniji srčanim oboljenjima.

Rešenje:

Izbegavanje sojinih proizvoda je jedina stvar u ishrani koju možete izmeniti kako biste smanjili procenat masnoća na tom delu tela.

Od vežbi odaberite čučnjeve i iskorake jer će oni povećati tonus mišića, zbog čega će kukovi izgledati uže. Takođe, sve vrste aerobnih vežbi koje ubrzavaju otkucaje srca pomoći će u otapanju suvišnih masnoća.