Za sve generacije najzdravije je plivanje
Za pravilan rast i razvoj dece, najbolje što roditelji mogu uraditi je da ih upišu na neke od bazičnih sportova, poput atletike, gimnastike ili plivanja. Međutim, kada govorimo o starijim generacijama koje žele da učine nešto dobro za sebe i svoje zdravlje u malo kasnijoj dobi, plivanje je pravi izbor.
– Postoji nekoliko stvari koje su veoma bitne tokom plivanja, pre svega plovnost, odnosno odnos mišićne mase i masnog tkiva – kaže za „Dnevnik” diplomirani trener plivanja i nastavnik fizičkog vaspitanja Ivan Grujić, inače trener u Plivačkom klubu „Novi Sad”. – Što je telo plovnije, ono je više na površini i manji je otpor vode. Takođe, jedna od bitnih stvari je dužina ekstremiteta, ali i „osećaj vode”, što je urođena sposobnost. Dete, odnosno osoba, ili oseti vodu ili ne, i od toga zavisi povlačenje vode koje nas gura napred. Pored svega je najbitnije imati jaku volju i veliku želju da se istraje u treninzima, što nije teško ukoliko postoji ljubav prema tom sportu i jasno zacrtan cilj.
Kako kaže, naravno da se i stariji mogu uključiti u treninge plivanja, čak je i preporučljivo, s obzirom na to da je voda kao sredina takva da rasterećuje zglobove i kičmeni stub. Stoga ljudi koji imaju povrede nekog ekstremiteta, naročito nogu, mogu u svoje redovne navike uvrstiti i plivanje jer je to sport za oporavak.
– Telo je u vodi u bestežinskom stanju i kičmeni stub i zglobovi su apsolutno rasterećeni, dok je tokom plivanja celo aktivno – kaže naš sagovornik. – Stoga plivanje na zglobove deluje pozitivno jer se povećava njihova elastičnost i pokretljivost, što utiče na koordinaciju pokreta. Plivanje je simetričan sport, opterećuje sve mišićne grupe, a ne, kao kod nekih sportova, dominantnu stranu tela. Što se tiče razvoja, dosta dece nam dolazi po preporuci lekara, baš zbog krive kičme ili nekog deformiteta tela jer se plivanjem to veoma dobro može ispraviti. Ima pozitivan uticaj i na disajni sistem jer nas voda sama tera da dišemo stalno određenim ritmom.
Po Ivanovim rečima, samim tim što produbljuje disanje, poboljšava se kapacitet pluća i obezbeđenost tkiva kiseonikom. Plivanjem se jača i kardiovaskularni sistem i reguliše krvni pritisak.
– Plivanje je odličan sport za topljenje masnih naslaga, ali bi treninzi trebalo da budu pod stručnim nadzorom trenera koji će napraviti odgovarajući program za svakog, u zavisnosti od njegove fizičke spreme – kaže Grujić. – Ne bih preporučio nikakvu posebnu ishranu koja se mnogo razlikuje od svakodnevne, ali naravno da je poželjan povećan unos voća, vitamina i minerala jer se i tokom plivanja ljudi znoje i izbacuju te vredne nutrijente putem znoja.
Kako kaže, rekreativno plivanje je idealno za sve uzraste jer je to redak sport u kojem se ne mora razmišljati o povredama, a jedina nelagodnost koja se može osetiti je upala mišića i tetiva. Iako taj sport ne troši kalorije kao neki intenzivniji treninzi poput boksa, rekreativno plivanje može pomoći onima koji žele da se oslobode viška kilograma. Bitno je samo ne odustati brzo, već razmisliti o treninzima na malo duže staze. Osim toga, plivanje pozitivno utiče i na mentalno blagostanje čoveka jer ima opuštajući efekat, smanjuje anksioznost i nivo stresa.
I. Bakmaz
Projekat „Novi Sad - sportom do zdravlja” realizovao je DVP digital uz podršku Grada Novog Sada, a stavovi izneti u podržanom projektu nužno ne izražavaju stavove organa koji je dodelio sredstva.