ŽELITE SJAJNE I ZDRAVE NOKTE Potrebno je samo da konzumirate ovih 6 namirnica
Verovatno ste čuli da zdravlje noktiju može značajno uticati na celokupno stanje vašeg organizma.
Ali, to nije jedini razlog zbog kog treba da vodite računa o njihovoj nezi. Nokti služe kao prirodna zaštita osetljivih tkiva na prstima ruku i nogu.
Dobra vest je da postoje određene hranljive materije koje mogu doprineti da vaši nokti postanu jači i zdraviji. Ove materije se nalaze u brojnim namirnicama, kaže nutricionistkinja Destini Mudi.
„Ako u ishrani nedostaju gvožđe, biotin, magnezijum, cink ili vitamin C, to se može odraziti na izgled i stanje noktiju,“ tvrdi Mudi. Na primer, nedostatak ovih hranljivih materija može dovesti do žljebastih ili kašikastih noktiju, lomljivosti ili pucanja.
Iako suplementi mogu izgledati kao lako rešenje, stručnjaci preporučuju unos ovih hranljivih materija kroz celokupnu hranu.
„Celokupna hrana pruža vitamine i minerale u kombinaciji sa drugim korisnim supstancama, poput vlakana i antioksidanasa,“ ističe nutricionistkinja Samanta Mekleod. Ona dodaje da nema dovoljno naučnih dokaza koji bi podržali posebne dodatke za zdravlje noktiju.
Namirnice koje doprinose zdravlju noktiju:
Grčki jogurt
Nokti se sastoje od proteina keratina, istog koji se nalazi i u kosi. „Keratin je 'mrtvo' tkivo, jer nokti i kosa ne dobijaju protok krvi,“ objašnjava Mudi. Grčki jogurt, sa 21 gramom proteina po šolji, odličan je izbor za izgradnju čvrstih noktiju.
Govedina
Crveno meso, pored gvožđa koje je važno za energiju, ključno je i za zdravlje noktiju. Nedostatak gvožđa može izazvati anemiju i stanje poznato kao koilonihija, koje karakterišu tanki, izdubljeni nokti.
Paprika
Vitamin C je neophodan za proizvodnju kolagena, proteina koji jača nokte. Paprike su odličan izvor ovog vitamina – jedna srednja paprika obezbeđuje dovoljno vitamina C za ceo dan.
Grašak
Kombinacija proteina i vitamina C u grašku podržava zdravlje noktiju. „Proteini i vitamin C igraju važnu ulogu u održavanju integriteta noktiju,“ dodaje Mudi. Jedna šolja graška sadrži 9 grama proteina i 57 mg vitamina C.
Jaja
Jaja su poznati izvor biotina, vitamina koji pomaže u izgradnji keratina. Jedno veliko jaje sadrži trećinu dnevne preporučene doze biotina.
Losos
Ova masna riba, osim što je dobra za srce i mozak, bogata je proteinima (18 grama po porciji od 85 grama) i biotinom, što je čini idealnom za zdravlje noktiju.
