ЖЕЛИТЕ СЈАЈНЕ И ЗДРАВЕ НОКТЕ Потребно је само да конзумирате ових 6 намирница

Али, то није једини разлог због ког треба да водите рачуна о њиховој нези. Нокти служе као природна заштита осетљивих ткива на прстима руку и ногу.

Добра вест је да постоје одређене хранљиве материје које могу допринети да ваши нокти постану јачи и здравији. Ове материје се налазе у бројним намирницама, каже нутриционисткиња Дестини Муди.

„Ако у исхрани недостају гвожђе, биотин, магнезијум, цинк или витамин Ц, то се може одразити на изглед и стање ноктију,“ тврди Муди. На пример, недостатак ових хранљивих материја може довести до жљебастих или кашикастих ноктију, ломљивости или пуцања.

Иако суплементи могу изгледати као лако решење, стручњаци препоручују унос ових хранљивих материја кроз целокупну храну.

„Целокупна храна пружа витамине и минерале у комбинацији са другим корисним супстанцама, попут влакана и антиоксиданаса,“ истиче нутриционисткиња Саманта Меклеод. Она додаје да нема довољно научних доказа који би подржали посебне додатке за здравље ноктију.

Намирнице које доприносе здрављу ноктију:
 

Грчки јогурт
Нокти се састоје од протеина кератина, истог који се налази и у коси. „Кератин је 'мртво' ткиво, јер нокти и коса не добијају проток крви,“ објашњава Муди. Грчки јогурт, са 21 грамом протеина по шољи, одличан је избор за изградњу чврстих ноктију.

Говедина
Црвено месо, поред гвожђа које је важно за енергију, кључно је и за здравље ноктију. Недостатак гвожђа може изазвати анемију и стање познато као коилонихија, које карактеришу танки, издубљени нокти.

Паприка
Витамин Ц је неопходан за производњу колагена, протеина који јача нокте. Паприке су одличан извор овог витамина – једна средња паприка обезбеђује довољно витамина Ц за цео дан.

Грашак
Комбинација протеина и витамина Ц у грашку подржава здравље ноктију. „Протеини и витамин Ц играју важну улогу у одржавању интегритета ноктију,“ додаје Муди. Једна шоља грашка садржи 9 грама протеина и 57 мг витамина Ц.

Јаја
Јаја су познати извор биотина, витамина који помаже у изградњи кератина. Једно велико јаје садржи трећину дневне препоручене дозе биотина.

Лосос
Ова масна риба, осим што је добра за срце и мозак, богата је протеинима (18 грама по порцији од 85 грама) и биотином, што је чини идеалном за здравље ноктију.