OVU SU 9 NAJBOLJIH NAMIRNICA ZA ZDRAVLJE ŠTITNE ŽLEZDE Da li ste ih uvrstili u svakodnevni obrok

Štitnjača je izuzetno važan organ odgovoran za nekoliko funkcija u našem tijelu poput kontrole metabolizma, regulacije tjelesne težine i tjelesne temperature, te određivanja razine energije. Utječe čak i na plodnost. Disbalans ovog malog organa može dovesti do usporenog rada (hipotireoze) ili ubrzanog (hipertireoze), što onda za sobom povlači niz neželjenih reperkusija na kvalitetu života. Bez obzira pripadate li skupini koja ima hipotireozu ili hipertireozu, dr. Jolene Brighten, međunarodno priznata stručnjakinja za hormone i nutricionistica, donosi popis od devet poželjnih namirnica za navedena stanja:

1. Blitva

Hlorofil iz blitve pomaže u povećanju energije i podržava zdravu detoksikaciju. Štitnjača može lako biti izložena toksinima, zbog čega su namirnice koje potiču detoksikaciju tako važne. Možete konzumirati blitvu lagano pirjanu s avokadom i kokosovim uljem, te je posoliti i pobiberiti po ukusu. Takođe, blitva može biti odličan dodatak smoothie-ju.

 

2. Sardine

Bogate selenom i jodom, ove male plave ribe vam daju dva glavna minerala koji osiguravaju zdravu funkciju štitnjače. Takođe su bogate omega-3 masnim kiselinama.

3. Spanać

Spanać obiluje mineralima, uključujući gvožđe i magnezijum, koji su neophodni za rad štitnjače. Možete ga kao i blitvu dodati u smoothie, sendviče, salate ili ga kombinovati sa jajima.

4. Piletina sa kožicom

- Da, jedite piletinu sa kožicom i uživajte u zdravoj dozi vitamina rastvorljivih u mastima koji vole štitnjaču! Ali što je češće moguće, pobrinite se da vaša piletina bude hranjena samo najboljom hranom i da je organska - objašnjava dr. Brighten.

5. Kokosovo ulje

Ova doktorka i nutricionistkinja takođe smatra da kokosovo ulje pomaže u pravilnoj ravnoteži šećera u krvi, što neizravno poboljšava zdravlje štitnjače i nadbubrežnih žlezda te savetuje da konzumirate kašiku ovog ulja uz svaki obrok za bolju ravnotežu hormona i šećera u krvi.

6. Batat (slatki krompir)

Batat sadrži vitamin A, koji pomaže u korištenju hormona štitnjače unutar ćelija. Stoga, možete uživati u njemu uz zdravu masnoću poput ghee maslaca ili maslinovog ulja sa malo soli i bibera.

7. Divlja pastrmka

Esencijalne masne kiseline uravnotežuju imunosni sistem i smanjuju upalu kako bi ćelije mogle koristiti hormon štitnjače. U tom će procesu pomoći i divlja pastrmka te opskrbiti vašu štitnjaču važnim mineralima, selenom i jodom.

8. Supa od kostiju

- Supa od kostiju odlična je za lečenje creva, što je neophodno mnogim pacijentima sa štitnjačom. Takođe obezbeđuje minerale i vitamine, poput magnezijuma, fosfora i kalcijuma, potrebne za optimalno funkcionisanje štitnjače.

9. Jagode

Jagode su bogate vitaminom C, a kombinacija jagoda sa hranom koja sadrži gvožđe poboljšaće apsorpciju. Takođe, vitamin C je važan antioksidans koji vas štiti od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima.

Živim.Gloria.hr