KOLIKO NAM JE SNA POTREBNO? Stručnjaci su napravili tabelu POGLEDAJTE GDE STE

Takođe, dobro znamo koliko smo mrzovoljni i jednostavno se loše osećamo kad se ne naspavamo dobro. To potvrđuju i brojna naučna istraživanja, a najnovije, Nacionalnog instituta za spavanje Meksika, otkriva koje je najbolje vreme za odlazak na spavanje, kao i  koliko bi zaista trebalo da spavate – u zavisnosti od vaših godina. 

Na primer, najnovija analiza navodi da su ljudi koji zaspu posle ponoći 12% više izloženi riziku od kardiovaskularnih bolesti u poređenju s onima koji idu na spavanje u 22 sata. Zato stručnjaci preporučuju da odrasle osobe treba da idu na spavanje između 22 i 23 sata, kao i da spavaju između sedam i devet sati, premda priznaju da svakodnevno održavanje takvog rasporeda može biti izazovno zbog individualnih potreba i načina života.

Preporučeni sati spavanja prema godinama

Institut je takođe odredio raspon godina i preporučio koliko je potrebno sati sna za zdrav život:

• 0 do 3 meseca: Preporučeni sati spavanja su 14 do 17 sati, ne manje od 9 sati, ni više od 19 sati.

• 4 do 11 meseci: Preporučeni sati spavanja su 12 do 15 sati, ne manje od 10 sati, ni više od 18 sati.

• 1 do 2 godine: Preporučeni sati spavanja su 11 do 14 sati, ne manje od 9 sati, ni više od 16 sati.

• 3 do 5 godina: Preporučeni sati spavanja su 10 do 13 sati, ne manje od 8 sati, ni više od 14 sati.

• 6 do 13 godina: Preporučeni sati spavanja su 9 do 11 sati, ne manje od 7 sati, ni više od 12 sati.

• 14 do 17 godina: Preporučeni sati spavanja su 8 do 10 sati, ne manje od 7 sati, ni više od 11 sati.

• 18 do 25 godina: Preporučeni sati spavanja su 7 do 9 sati, ne manje od 6 sati, ni više od 11 sati.

• 26 do 64 godine: Preporučeni sati spavanja su 7 do 9 sati, ne manje od 6 sati, ni više od 10 sati.

• 65 godina i stariji: Preporučeni sati spavanja su 7 do 8 sati, ne manje od 5 sati,  ni više od 9 sati.

Važno je spomenuti da su navedene preporuke konsenzus među raznim naučnim radnicima, uključujući psihologe, pedijatre i psihijatre.