КОЛИКО НАМ ЈЕ СНА ПОТРЕБНО? Стручњаци су направили табелу ПОГЛЕДАЈТЕ ГДЕ СТЕ

Такође, добро знамо колико смо мрзовољни и једноставно се лоше осећамо кад се не наспавамо добро. То потврђују и бројна научна истраживања, а најновије, Националног института за спавање Мексика, открива које је најбоље време за одлазак на спавање, као и  колико би заиста требало да спавате – у зависности од ваших година. 

На пример, најновија анализа наводи да су људи који заспу после поноћи 12% више изложени ризику од кардиоваскуларних болести у поређењу с онима који иду на спавање у 22 сата. Зато стручњаци препоручују да одрасле особе треба да иду на спавање између 22 и 23 сата, као и да спавају између седам и девет сати, премда признају да свакодневно одржавање таквог распореда може бити изазовно због индивидуалних потреба и начина живота.

Препоручени сати спавања према годинама

Институт је такође одредио распон година и препоручио колико је потребно сати сна за здрав живот:

• 0 до 3 месеца: Препоручени сати спавања су 14 до 17 сати, не мање од 9 сати, ни више од 19 сати.

• 4 до 11 месеци: Препоручени сати спавања су 12 до 15 сати, не мање од 10 сати, ни више од 18 сати.

• 1 до 2 године: Препоручени сати спавања су 11 до 14 сати, не мање од 9 сати, ни више од 16 сати.

• 3 до 5 година: Препоручени сати спавања су 10 до 13 сати, не мање од 8 сати, ни више од 14 сати.

• 6 до 13 година: Препоручени сати спавања су 9 до 11 сати, не мање од 7 сати, ни више од 12 сати.

• 14 до 17 година: Препоручени сати спавања су 8 до 10 сати, не мање од 7 сати, ни више од 11 сати.

• 18 до 25 година: Препоручени сати спавања су 7 до 9 сати, не мање од 6 сати, ни више од 11 сати.

• 26 до 64 године: Препоручени сати спавања су 7 до 9 сати, не мање од 6 сати, ни више од 10 сати.

• 65 година и старији: Препоручени сати спавања су 7 до 8 сати, не мање од 5 сати,  ни више од 9 сати.

Важно је споменути да су наведене препоруке консензус међу разним научним радницима, укључујући психологе, педијатре и психијатре.