DOKTORI TVRDE Za vašu dugovečnost NAJVAŽNIJA JE OVA STVAR, A NIJE GENETIKA
Koliko ćemo dugo živeti zavisi od kombinacije različitih faktora, poput genetike, načina života, pristupa zdravstvenoj zaštiti i nivoa stresa. Ipak, genetika čini samo 20 do 30 procenata ukupnog uticaja na dugovečnost, dok na preostalih 70 do 80 procenata utiču životni i faktori životne sredine.
„Zdravije starenje i kvalitet života više zavise od toga kako brinemo o sebi nego od samih gena,“ istakao je gastroenterolog i stručnjak za dugovečnost, dr Parta Nandi, za Parade.
Prema istraživanjima, promene u načinu života mogu značajno produžiti životni vek. Specijalista za lečenje gojaznosti i stručnjak za dugovečnost, dr. Mert Erogul, objašnjava: „Model zasnovan na podacima pokazao je da faktori poput prestanka pušenja, zdrave ishrane, redovne fizičke aktivnosti i održavanja zdrave telesne težine mogu produžiti životni vek do 23 godine za muškarce i 18 godina za žene.“
Ključ je u svakodnevnim navikama koje su pod našom kontrolom.
Ishrana je možda najvažniji faktor koji utiče na dugovečnost
Dr Nandi naglašava: „Studije o populacijama u 'plavim zonama', gde ljudi najduže žive, ukazuju na važnost biljnih, nutritivno bogatih prehrambenih navika.“ Namirnice poput pasulja, bogate vlaknima i antioksidansima, podržavaju zdravlje creva i smanjuju rizik od hroničnih bolesti.
Pored toga, izbegavanje visokoprerađene hrane, alkohola i crvenog mesa takođe igra važnu ulogu.
Pored ishrane, redovna fizička aktivnost takođe ima veoma važan uticaj.
„Čak i umereno vežbanje, poput brzog hodanja, može dodati godine životu,“ kaže dr. Erogul, objašnjavajući kako vežbanje smanjuje upale i podstiče regeneraciju DNK na ćelijskom nivou.
Oba stručnjaka savetuju postepeno uvođenje promena – bilo dodavanjem povrća u obroke ili uključivanjem više kretanja u svakodnevni život – jer male promene s vremenom postaju nova rutina.