ДОКТОРИ ТВРДЕ За вашу дуговечност НАЈВАЖНИЈА ЈЕ ОВА СТВАР, А НИЈЕ ГЕНЕТИКА
Колико ћемо дуго живети зависи од комбинације различитих фактора, попут генетике, начина живота, приступа здравственој заштити и нивоа стреса. Ипак, генетика чини само 20 до 30 процената укупног утицаја на дуговечност, док на преосталих 70 до 80 процената утичу животни и фактори животне средине.
„Здравије старење и квалитет живота више зависе од тога како бринемо о себи него од самих гена,“ истакао је гастроентеролог и стручњак за дуговечност, др Парта Нанди, за Parade.
Према истраживањима, промене у начину живота могу значајно продужити животни век. Специјалиста за лечење гојазности и стручњак за дуговечност, др. Мерт Ерогул, објашњава: „Модел заснован на подацима показао је да фактори попут престанка пушења, здраве исхране, редовне физичке активности и одржавања здраве телесне тежине могу продужити животни век до 23 године за мушкарце и 18 година за жене.“
Кључ је у свакодневним навикама које су под нашом контролом.
Исхрана је можда најважнији фактор који утиче на дуговечност
Др Нанди наглашава: „Студије о популацијама у 'плавим зонама', где људи најдуже живе, указују на важност биљних, нутритивно богатих прехрамбених навика.“ Намирнице попут пасуља, богате влакнима и антиоксидансима, подржавају здравље црева и смањују ризик од хроничних болести.
Поред тога, избегавање високопрерађене хране, алкохола и црвеног меса такође игра важну улогу.
Поред исхране, редовна физичка активност такође има веома важан утицај.
„Чак и умерено вежбање, попут брзог ходања, може додати године животу,“ каже др. Ерогул, објашњавајући како вежбање смањује упале и подстиче регенерацију ДНК на ћелијском нивоу.
Оба стручњака саветују постепено увођење промена – било додавањем поврћа у оброке или укључивањем више кретања у свакодневни живот – јер мале промене с временом постају нова рутина.