KOLIKO NAM KORAKA TREBA ZA ZDRAVLJE I DA LI JE 10.000 DNEVNO DOVOLJNO Evo šta kaže nauka o tome
Poslednjih nekoliko godina aplikacije za brojanje koraka postale su popularne, a često se za dobre rezultate navodi da je potrebno 10.000 koraka dnevno. No, da li je zaista tako?
Vanredna profesorka i programska direktorka nauke o vežbanju na Univerzitetu Norič Rašele Pojednic nedavno je na svom Instagramu profilu podelila edukativni sadržaj u kom postavlja pitanje: "Trebate li stvarno 10.000 koraka dnevno?"
Prema studiji iz 2023. godine koja je objavljena u časopisu American College of Cardiology, sugeriše se da je 8.000 koraka dnevno povezano s poboljšanim zdravljem i dugovečnošću.
Druge studije takođe su dale slične rezultate. Na primer, studija iz 2023. godine objavljena u Medicine and Science in Sports and Exercise otkrila je da u proseku, za zdrave starije odrasle osobe, 5.000 do 7.000 koraka dnevno smanjuje rizik od rane smrti.
Još jedna studija iz 2021. godine objavljena u JAMA Network Openu otkrila je da je 7.000 koraka dnevno najbolja opcija kada je reč o smanjenju stope smrtnosti.
"U proseku, 7.000 koraka je bliže onome što istraživanje kaže da nam je potrebno za zdravlje. Zapravo, nedavna studija pokazala je da samo 4.000 koraka dnevno može imati značajnu korist za funkciju i volumen mozga, a to uključuje sivu masu, koja pomaže u obradi informacija, i belu masu, koja povezuje različite regije mozga, kao i hipokampus, važan za pamćenje", navodi Pojednic u svojoj objavi.
Pojednic dalje objašnjava da je studija Journal of the American College of Cardiology , koja je bila meta-analiza 12 manjih studija, pokazala da samo 2.600 koraka dnevno pokazuje kardiovaskularne dobrobiti i smanjeni rizik od rane smrti.
Zanimljivo i možda pomalo uznemirujuće, s obzirom na to da je postao neka vrsta zlatnog standarda, jeste da preporuka od 10.000 koraka dnevno nikada nije bila utemeljena na nauci.
(Klix.ba)
