Kad ste već na moru, plivajte i trošite kalorije
Plivanje je mnogima omiljena ljetna aktivnost, što ne čudi s obzirom na to da je jedan od retkih načina na koji se možemo rashladiti kako treba.
Nesnosne vrućine mnogo su izdržljivije u moru, a ukoliko se ovoga leta želite 'utegnuti', iskoristite plivanje kao aktivnost koja će vam pomoći u tome.
Prvo pitanje koje morate postaviti sebi nakon kupanja je jeste li gladni. Ukoliko je odgovor potvrdan, vi ste od onih srećnika kojima telo pozitivno reaguje na vodu kao medij za vežbanje. Voda pojačava apetit zato što se u njoj telo pothlađuje, pa traži zaštitu u hrani. Zato se potrudite da ne preterate nakon kupanja i uništite napredak koji ste postigli morskim aktivnostima.
Važno je znati da žene troše manje kalorija od muškaraca zbog većeg postotka masnog tkiva koje im povećava plovljivost, a isto tako manje iskusni plivači troše više zbog većega truda koji ulažu da ostanu na površini. Potrošnja kalorija za prosečnog plivača je 7.5 kalorija po minuti, pa pre početka aktivnosti pokušajte da izračunate koliko ste zapravo potrošili. Najčešće, prvi problem nastaje upravo kod pogrešne kalkulacije potrošnje kalorija, pa se potrudite da ostanete unutar granica dnevnoga unosa.
Saveti koje biste trebali slediti ukoliko se želite utegnuti i rešiti suvišnih kilograma prilično su jednostavni. Stručnjaci često znaju upozoravati na neke mane horizontalnog plivanja (naročito prsnog stila) pa preporučuju vertikalne vežbe u moru. Pokušajte da radite vežbe koje biste izvodili kod kuće obavite u moru, ali povećajte količinu i sledite uputstva.
Osim toga, preporučuje se i često menjanje stilova zbog elastičnosti kičme. Plivajući u vertikalnim pozicijama povećavamo vensku i limfnu cirkulaciju što je jako poželjno za sve organske funkcije. To su veoma bitne funkcije tela, vrlo često preslabo rade, a svakodnevno čiste naš organizam od otpadnih sastojaka, toksina, virusa, bakterija, te pomažu boljem protoku energije, a najbolje ih možete pokrenuti upravo u vodi.
Jedna od najkorisnijih vežbi u vodi je obično hodanje umerenim tempom 20-ak minuta u dubini od kukova do ramena. Ruke simuliraju zamahe pri hodu zato što dodatno grabe vodu ispred tela.
Na ovaj način svaki mišić na telu radi, zglobovi se podmazuju, ali bez opterećenja, a još uz sve to efekt hidromasaže deluje na povećanje površinske cirkulacije i smanjenje celulita.
(Slobodna Dalmacija)