Planirate da SMRŠATE? Ova ČUDESNA VOĆKA apetit drži POD KONTROLOM i podstiče SITOST, a evo KOJI SU RIZICI

Takođe, sadrži i hranljive materije koje mogu da budu  od pomoći u gubitku težine tako što podstiču sitost, poboljšavaju efekat vežbanja, sagorevaju masti i pomažu varenju. Osim ovoga, lubenica može da zadovolji i sladokusce.

Sadrži 92 odsto vode, što je čini odličnim izborom za održavanje hidratacije. Dehidracija može da dovede do toga da osećamo glad umesto žeđ, što je uzrok za nepotreban unos kalorija kada je telu potrebna voda. Pored toga, pošto lubenicu prvenstveno čini voda, ona ima malu gustinu kalorija, tako da može da se jede veća količina, a da se ne unese mnogo kalorija. Studije pokazuju da se ljudi zasite količinom hrane koju unose, a ne količinom kalorija.

Jedna šolja lubenice ima 45 kalorija. Zamena visokokaloričnih, ultra-obrađenih grickalica lubenicom može nam pomoći da smanjimo kalorije i izgubimo višak težine, a da se i dalje osećamo zadovoljno.

Voće slično lubenici

Voće bogato vodom koje ima malo kalorija i može pomoći u gubitku težine:

jagode

krastavci

ananas dinje

breskve

pomorandže

grejpfrut

Studija je pokazala da konzumiranje niskokalorične hrane sa visokim sadržajem vode pre obroka može smanjiti glad i ukupni unos kalorija, što može pomoći u gubitku težine.

Pomaže u smanjenju želje za slatkišima

Lubenica sadrži prirodne šećere, koji mogu zadovoljiti sladokusce sa manje kalorija od tradicionalnih deserta. Međutim, uprkos tome što je slatka, lubenica ima manje šećera od mnogih drugih vrsta voća. Zbog ovoga može da bude bolja opcija za one koji paze na nivo šećera u krvi.

Jedna šolja lubenice ima samo 9 grama (g) šećera, dok šolja grožđa sadrži oko 23 g.

Rizici prejedanja lubenicom

Iako je lubenica neverovatno hranljiva, prejedanje može izazvati neželjene efekte.

Lubenica je hrana sa visokim sadržajem FODMAP (fermentabilni oligo-, di-, monosaharida i poliola). FODMAP su ugljeni hidrati kratkog lanca (šećeri) koji se ne apsorbuju lako u crevima. Iako mnogi ljudi nemaju problema sa FODMAP, oni mogu izazvati bol, nadimanje, zatvor i/ili dijareju kod ljudi sa sindromom iritabilnog creva (IBS). Prejedanje lubenicom može povećati šećer u krvi kod ljudi sa dijabetesom. Takođe, može izazvati retko stanje zvano likopenemija (kada se javlja narandžasta ili crvena prebojenost kože).

Osobe alergične na ambroziju ili polen trave mogu reagovati na lubenicu. Ako patite od alergije na polen i imate koprivnjaču, povraćate ili imate otežano disanje nakon konzumiranja lubenice, trebalo bi da je izbegavate, posebno tokom sezone alergija.

Izbegavajte da jedete lubenicu ako ste skloni migrenama, jer postoje dokazi da ona može izazvati glavobolju kod ljudi sa migrenama. Međutim, ako ne osetite nikakve simptome nakon konzumiranja lubenice, nema potrebe da je izbegavate.

Pomaže u sagorevanju masti i poboljšava varenje

Citrulin u lubenici može da se metaboliše u arginin. Neke studije sugerišu da suplementacija argininom može značajno smanjiti BMI, obim struka i masnu masu. Takođe može da pomogne u povećanju mišićne mase. Međutim, potrebno je više istraživanja da bi se potvrdile ove tvrdnje.

Zahvaljujući visokom sadržaju vode, lubenica može biti korisna za probavu. Voda održava kretanje hrane kroz sistem za varenje, što može pomoći u smanjenju i sprečavanju nadimanja. Pored toga, voda pomaže u razgradnji hrane tako da se njeni hranljivi sastojci mogu apsorbovati. Lubenica takođe sadrži male količine vlakana, koja pomažu u čišćenju naslaga u digestivnom traktu kako bi se poboljšalo zdravlje creva.

Dijeta sa lubenicom je niskokalorični plan ishrane u koji je uključeno samo konzumiranje lubenice. Iako je lubenica zdrava hrana, nema dokaza da dijeta od lubenice nudi bilo kakve zdravstvene prednosti. Oslanjanje isključivo na lubenicu, koja ima malo masti, proteina i nekoliko drugih esencijalnih hranljivih materija, može dovesti do nedostataka hranljivih materija, gubitka mišića i umora.

E klinika