Планирате да СМРШАТЕ? Ова ЧУДЕСНА ВОЋКА апетит држи ПОД КОНТРОЛОМ и подстиче СИТОСТ, а ево КОЈИ СУ РИЗИЦИ

Такође, садржи и хранљиве материје које могу да буду  од помоћи у губитку тежине тако што подстичу ситост, побољшавају ефекат вежбања, сагоревају масти и помажу варењу. Осим овога, лубеница може да задовољи и сладокусце.

Садржи 92 одсто воде, што је чини одличним избором за одржавање хидратације. Дехидрација може да доведе до тога да осећамо глад уместо жеђ, што је узрок за непотребан унос калорија када је телу потребна вода. Поред тога, пошто лубеницу првенствено чини вода, она има малу густину калорија, тако да може да се једе већа количина, а да се не унесе много калорија. Студије показују да се људи засите количином хране коју уносе, а не количином калорија.

Једна шоља лубенице има 45 калорија. Замена висококалоричних, ултра-обрађених грицкалица лубеницом може нам помоћи да смањимо калорије и изгубимо вишак тежине, а да се и даље осећамо задовољно.

Воће слично лубеници

Воће богато водом које има мало калорија и може помоћи у губитку тежине:

јагоде

краставци

ананас диње

брескве

поморанџе

грејпфрут

Студија је показала да конзумирање нискокалоричне хране са високим садржајем воде пре оброка може смањити глад и укупни унос калорија, што може помоћи у губитку тежине.

Помаже у смањењу жеље за слаткишима

Лубеница садржи природне шећере, који могу задовољити сладокусце са мање калорија од традиционалних десерта. Међутим, упркос томе што је слатка, лубеница има мање шећера од многих других врста воћа. Због овога може да буде боља опција за оне који пазе на ниво шећера у крви.

Једна шоља лубенице има само 9 грама (г) шећера, док шоља грожђа садржи око 23 г.

Ризици преједања лубеницом

Иако је лубеница невероватно хранљива, преједање може изазвати нежељене ефекте.

Лубеница је храна са високим садржајем ФОДМАП (ферментабилни олиго-, ди-, моносахарида и полиола). ФОДМАП су угљени хидрати кратког ланца (шећери) који се не апсорбују лако у цревима. Иако многи људи немају проблема са ФОДМАП, они могу изазвати бол, надимање, затвор и/или дијареју код људи са синдромом иритабилног црева (ИБС). Преједање лубеницом може повећати шећер у крви код људи са дијабетесом. Такође, може изазвати ретко стање звано ликопенемија (када се јавља наранџаста или црвена пребојеност коже).

Особе алергичне на амброзију или полен траве могу реаговати на лубеницу. Ако патите од алергије на полен и имате копривњачу, повраћате или имате отежано дисање након конзумирања лубенице, требало би да је избегавате, посебно током сезоне алергија.

Избегавајте да једете лубеницу ако сте склони мигренама, јер постоје докази да она може изазвати главобољу код људи са мигренама. Међутим, ако не осетите никакве симптоме након конзумирања лубенице, нема потребе да је избегавате.

Помаже у сагоревању масти и побољшава варење

Цитрулин у лубеници може да се метаболише у аргинин. Неке студије сугеришу да суплементација аргинином може значајно смањити БМИ, обим струка и масну масу. Такође може да помогне у повећању мишићне масе. Међутим, потребно је више истраживања да би се потврдиле ове тврдње.

Захваљујући високом садржају воде, лубеница може бити корисна за пробаву. Вода одржава кретање хране кроз систем за варење, што може помоћи у смањењу и спречавању надимања. Поред тога, вода помаже у разградњи хране тако да се њени хранљиви састојци могу апсорбовати. Лубеница такође садржи мале количине влакана, која помажу у чишћењу наслага у дигестивном тракту како би се побољшало здравље црева.

Дијета са лубеницом је нискокалорични план исхране у који је укључено само конзумирање лубенице. Иако је лубеница здрава храна, нема доказа да дијета од лубенице нуди било какве здравствене предности. Ослањање искључиво на лубеницу, која има мало масти, протеина и неколико других есенцијалних хранљивих материја, може довести до недостатака хранљивих материја, губитка мишића и умора.

Е клиника