Nemojte jesti bilo šta za večeru! LJUDI preko 50 godina treba da jedu OVE TRI namirnice kako bi duže živeli i bolje se osećali
Otkrivamo koje 3 namirnice koje ljudi preko 50 godina treba da jedu za večeru.
Ljudi stariji od 50 godina često se žale na probleme sa spavanjem. Istraživanja pokazuju da je u dve trećine slučajeva to zbog loše ishrane. Na kraju krajeva, ako svom sistemu za varenje date previše zadatka za večerom, on će raditi celu noć, vareći hranu i sprečavajući vas da zaspite.
Ono što jedemo uveče zaista ima veliki uticaj na naš san i zdravlje. Na primer, previše masna ili jako začinjena večera povećava opterećenje pankreasa i jetre, što može izazvati ozbiljne probleme.
Ali to, naravno, ne znači da morate odustati od večere. Na kraju krajeva, ako odete u krevet gladni, biće teško zaspati.
1. Morska riba
Morska riba je odlična opcija za večeru nakon 60. Bogat je svim potrebnim za organizam i lako je svarljiv.
Morska riba je dobra za srce, pomaže u održavanju normalnog nivoa šećera u krvi, sprečava stvaranje štetnih masti, uklanja štetne materije iz organizma, jača odbrambene snage organizma, poboljšava funkciju štitne žlezde i usporava starenje. U Japanu, gde ljudi žive najduže na svetu, uobičajeno je da se za večeru jede morska riba.
Veoma je važno odabrati metode kuvanja koje uzimaju u obzir korisna svojstva ribe.
Ribu je najbolje kuvati na pari ili peći u rerni sa minimalnom količinom začina. Pirjano povrće ili sveža salata su savršeni kao prilog. Ali pirinač ili pire krompir mogu da uspore varenje, pa je najbolje da ih izbegavate za večeru. Isto važi i za hleb – bolje ga jesti u prvoj polovini dana.
Neke vrste riba su sklone akumulaciji žive, a što je riba starija, više žive sadrži. Zbog toga je bolje dati prednost ovoj vrsti ribe, kao što je, na primer, oslić ili polock srednje veličine.
2. Sveži sir
Sveži sir je jedan od najvrednijih mlečnih proizvoda jer je bogat kalcijumom koji pomaže u jačanju kostiju. Ovo je posebno važno za starije osobe, jer se često suočavaju sa ozbiljnim oboljenjima poput osteoporoze. Kalcijum u svježem siru održava zdravlje kostiju, smanjujući rizik od preloma.
Sveži sir je takođe bogat vitaminima B, koji su korisni za nervni sistem, jetru i kardiovaskularni sistem.
Svježi sir takođe sadrži dosta fosfora, koji igra važnu ulogu u snabdevanju organizma energijom. Ako se brzo umarate ili osećate slabost, može pomoći fosfor: jača nervni sistem, povećava izdržljivost i blagotvorno deluje na funkciju mišića.
Večernja porcija svježeg sira može biti odlična zamjena za obilnu večeru, obezbjeđujući neophodne hranljive materije bez dodatnog opterećenja za probavni sistem.
3. Orasi
Orašasti plodovi sadrže kompletan set vitamina, važnih mikroelemenata i nezasićenih masnih kiselina neophodnih za dobro funkcionisanje nervnog sistema i celog organizma.
Pored toga, orašasti plodovi sadrže melatonin, hormon spavanja koji vam pomaže da zaspite brže i poboljšavate kvalitet sna.
Posebno su korisni pinjoli, indijski orasi, bademi, orasi, lešnici i pistaći.
Orašasti plodovi su odlična dijetalna užina pre spavanja. Da biste osetili sitost, dovoljno je pojesti malu šaku orašastih plodova. Važan uslov je da se orasi moraju jesti sirovi. Osim toga, nutricionisti preporučuju da ih potopite pre jela, a prenosi Stil.Kurir.
