Не можете да скинете САЛО НА СТОМАКУ? Ево 10 НАЈТЕЖИХ ГРЕШАКА
Утицај нездраве хране и прехрамбених навика на накупљање сала на стомаку је дубок. Храна с високим уделом рафинираних шећера, прерађених састојака и трансмасноћа посебно је проблематична јер је повезана с повећањем висцералне (или трбушне) масноће.
Према стручњацима са Харварда, висцерална масноћа повећава бројне здравствене ризике, укључујући метаболичка стања, кардиоваскуларне болести, дијабетес типа 2, па чак и рак дојке и потребу за операцијом жучне кесе код жена. Дестина Муди, дијететичарка, открила је 10 најгорих прехрамбених навика које би могле да спрече да се ослободите упорног сала на стомаку.
ЈЕДЕТЕ ДОК РАДИТЕ НЕШТО ДРУГО: Било да гледате телевизију или прегледате друштвене мреже на телефону, вероватније је да ћете конзумирати веће порције, а да то ни не приметите када вам нешто друго сем јела одвуче пажњу. Према студији обављеној у Јоурнал оф Health Psychology, они који су јели док су гледали телевизију или ходали, конзумирали су пет пута више од оних који нису имали ометања за столом док су јели.
ПИЈЕТЕ ПРЕВИШЕ АЛКОХОЛА: Алкохолна пића су богата празним калоријама. Њихово претерано конзумирање може довести до накупљања сала на стомаку јер ваше тело даје приоритет метаболизовању алкохола у односу на сагоревање масти.
НЕ ПИЈЕТЕ ДОВОЉНО ВОДЕ: Дехидрација се понекад може заменити са глађу, што доводи до непотребног грицкања и преједања. Натерајте се да пијете воду током дана, како бисте подржали телесне функције и истовремено одржали апетит под контролом.
ПРЕЈЕДАЊЕ ВИСОКОКАЛОРИЧНОМ ЗДРАВОМ ХРАНОМ: Иако је храњива храна неопходна за здраву исхрану, водите рачуна о величини порција. На пример, орашасти плодови, авокадо и маслиново уље богати су хранљивим материјама, али су богати и калоријама.
ПРЕВИШЕ ЈЕДЕТЕ У РЕСТОРАНИМА: Оброци у ресторанима често садрже додатне масти и шећере - два значајна доприноса салу на стомаку. Такође, порције су често веће од оних које би требало да једете. Исто се односи и на доставу хране, не заборавите.
НЕ ЈЕДЕТЕ ДОВОЉНО ВОЋА И ПОВРЋА: Воће и поврће богато је влакнима, витаминима и минералима те је неопходно за здраву, добро уравнотежену исхрану. Недовољна конзумација ове хране богате хранљивим материјама може да проузрокује жудњу за мање хранљивим опцијама.
ПРЕСКАЧЕТЕ ОБРОКЕ: Прескакање оброка може да поремети ваш метаболизам и довести до преједања касније теком дана. Планирање и припремање оброка унапред може вам помоћи да останете на правом путу својих циљева мршављења и одржавате досљедан распоред прехране.
НЕ ЈЕДЕТЕ ДОВОЉНО ПРОТЕИНА: Протеин је најзаситнији макронутијрент, а недовољна конзумација може повећати жељу за нездравим грицкалицама које доприносе салу на стомаку. Такође, повећана мишићна маса може довести до бржег метаболизма, што значи да сагоревате више калорија у мировању. Осим тога, варење протеина сагорева више калорија него варење угљених хидрата или масти.
ОСЛАЊАТЕ СЕ НА СУПЛЕМЕНТЕ: Док суплементи могу бити корисни, ослањање само на њих за исхрану није одржив или практичан приступ. Уместо тога, употребите их као што име сугерише — као додатак постојећој здравој исхрани. Потребни су вам влакна и жвакање, јер ту почиње процес варења.
ЈЕДЕТЕ ПРЕВИШЕ ГРИЦКАЛИЦА И СЛАТКИША: Конзумирање грицкалица током дана, без обраћања пажње на величину порција и нутритивни садржај може довести до уношења превише калорија. Потребни су вам међуоброци, али не џанк фуд, већ оно што имамо на пијаци.
