Ne možete da skinete SALO NA STOMAKU? Evo 10 NAJTEŽIH GREŠAKA
Uticaj nezdrave hrane i prehrambenih navika na nakupljanje sala na stomaku je dubok. Hrana s visokim udelom rafiniranih šećera, prerađenih sastojaka i transmasnoća posebno je problematična jer je povezana s povećanjem visceralne (ili trbušne) masnoće.
Prema stručnjacima sa Harvarda, visceralna masnoća povećava brojne zdravstvene rizike, uključujući metabolička stanja, kardiovaskularne bolesti, dijabetes tipa 2, pa čak i rak dojke i potrebu za operacijom žučne kese kod žena. Destina Mudi, dijetetičarka, otkrila je 10 najgorih prehrambenih navika koje bi mogle da spreče da se oslobodite upornog sala na stomaku.
JEDETE DOK RADITE NEŠTO DRUGO: Bilo da gledate televiziju ili pregledate društvene mreže na telefonu, verovatnije je da ćete konzumirati veće porcije, a da to ni ne primetite kada vam nešto drugo sem jela odvuče pažnju. Prema studiji obavljenoj u Journal of Health Psychology, oni koji su jeli dok su gledali televiziju ili hodali, konzumirali su pet puta više od onih koji nisu imali ometanja za stolom dok su jeli.
PIJETE PREVIŠE ALKOHOLA: Alkoholna pića su bogata praznim kalorijama. Njihovo preterano konzumiranje može dovesti do nakupljanja sala na stomaku jer vaše telo daje prioritet metabolizovanju alkohola u odnosu na sagorevanje masti.
NE PIJETE DOVOLJNO VODE: Dehidracija se ponekad može zameniti sa glađu, što dovodi do nepotrebnog grickanja i prejedanja. Naterajte se da pijete vodu tokom dana, kako biste podržali telesne funkcije i istovremeno održali apetit pod kontrolom.
PREJEDANJE VISOKOKALORIČNOM ZDRAVOM HRANOM: Iako je hranjiva hrana neophodna za zdravu ishranu, vodite računa o veličini porcija. Na primer, orašasti plodovi, avokado i maslinovo ulje bogati su hranljivim materijama, ali su bogati i kalorijama.
PREVIŠE JEDETE U RESTORANIMA: Obroci u restoranima često sadrže dodatne masti i šećere - dva značajna doprinosa salu na stomaku. Takođe, porcije su često veće od onih koje bi trebalo da jedete. Isto se odnosi i na dostavu hrane, ne zaboravite.
NE JEDETE DOVOLJNO VOĆA I POVRĆA: Voće i povrće bogato je vlaknima, vitaminima i mineralima te je neophodno za zdravu, dobro uravnoteženu ishranu. Nedovoljna konzumacija ove hrane bogate hranljivim materijama može da prouzrokuje žudnju za manje hranljivim opcijama.
PRESKAČETE OBROKE: Preskakanje obroka može da poremeti vaš metabolizam i dovesti do prejedanja kasnije tekom dana. Planiranje i pripremanje obroka unapred može vam pomoći da ostanete na pravom putu svojih ciljeva mršavljenja i održavate dosljedan raspored prehrane.
NE JEDETE DOVOLJNO PROTEINA: Protein je najzasitniji makronutijrent, a nedovoljna konzumacija može povećati želju za nezdravim grickalicama koje doprinose salu na stomaku. Takođe, povećana mišićna masa može dovesti do bržeg metabolizma, što znači da sagorevate više kalorija u mirovanju. Osim toga, varenje proteina sagoreva više kalorija nego varenje ugljenih hidrata ili masti.
OSLANJATE SE NA SUPLEMENTE: Dok suplementi mogu biti korisni, oslanjanje samo na njih za ishranu nije održiv ili praktičan pristup. Umesto toga, upotrebite ih kao što ime sugeriše — kao dodatak postojećoj zdravoj ishrani. Potrebni su vam vlakna i žvakanje, jer tu počinje proces varenja.
JEDETE PREVIŠE GRICKALICA I SLATKIŠA: Konzumiranje grickalica tokom dana, bez obraćanja pažnje na veličinu porcija i nutritivni sadržaj može dovesti do unošenja previše kalorija. Potrebni su vam međuobroci, ali ne džank fud, već ono što imamo na pijaci.
