ДАНАС ЈЕ "ПЛАВИ ПОНЕДЕЉАК", НАЈДЕПРЕСИВНИЈИ ДАН У ГОДИНИ Ево како да победите тугу
Трећи понедељак у јануару често се означава као најдепресивнији дан у години. Иако не постоје научни докази који подржавају ову тврдњу, тзв. плави понедељак постао је популарна тема у медијима, а многи сматрају да овај дан заиста доноси одређене изазове.
- Прво су ме питали да дођем до дана за који мислим да је најбољи за резервисање летњег одмора. Кад сам почео да размишљам о мотивима за букирање празника, присећајући се онога што ми је на хиљаде људи говорило током посла или радионица, ови фактори упућивали су на то да је трећи понедељак у јануару посебно депресиван - објаснио је за „Дејли телеграф“ 2013.
Иако се Арналова формула често критикује због недостатка научне основе, она ипак указује на комбинацију фактора који могу утицати на наше расположење.
Краћи зимски дани с мало сунчеве светлости, повратак у рутину након празника и финансијски притисци могу придонети осећају потиштености.
Аранова формула
Формула гласи [W + (Д - д)] x ТQ / М x На. W означава време, Д дугове, д месечну плату, Т време од Божића, Q време у којем смо одустали од новогодишњих одлука, М ниво мотивације, а На осећај да треба да предузмемо неке кораке.
Осим тога, јануар је месец када многи осећају да нису остварили своје новогодишње одлуке, што може додатно смањити самопоуздање.
Како пребродити "плави понедељак"?
Ако се осећате потиштено, важно је запамтити да нисте сами и да постоје једноставни кораци који вам могу помоћи да лакше пребродите овај дан.
• Проведите време на свежем ваздуху: Шетња или било која друга активност на отвореном може да вам помогне да се осећате боље. Изложеност природној светлости, чак и у облачним данима, може позитивно утицати на расположење.
• Повежите се с вољенима: Разговор с пријатељима или породицом може бити изузетно терапеутски. Дељење осећања и смеха с вољеним особама може смањити стрес и потиштеност.
• Поставите мале циљеве: Уместо да се фокусирате на велике обавезе, одаберите неколико мањих задатака које можете остварити током дана. Осећај постигнућа, па макар био и мален, може значајно подићи расположење.
• Размазите се: Данас је прави тренутак да учините нешто за себе. Било да је то топла купка, читање омиљене књиге или гледање филма, важно је посветити време активностима које вас веселе.
• Практујте захвалност: Издвојите неколико минута да запишете ствари на којима сте захвални. Овај једноставан поступак може вам помоћи да преусмерите фокус с негативних мисли на позитивне аспекте свог живота.
• Вежбајте: Физичка активност доказано подиже ниво ендорфина, хормона среће. Чак и 15-ак минута лагане вежбе може направити велику разлику.
Ових 9 корака за боље расположење помоћи ће вам да превазиђете празничну депресију