ВОЈНИЧКА ДИЈЕТА је популарна међу онима који желе брзе резултате! ЕВО КАКО изгубити до шест килограма уз правилну исхрану

Војничка дијета је врло популаран режим за мршављење, а искуства кажу да се за три дана може скинути и до шест килограма.

Ова дијета се базира на строгом поштовању правила исхране, тј. малом уносу калорија у току три дана, након чега следи период релаксације од четири дана. За та три дана могуће је изгубити чак шест килограма.

Војничка дијета је другачија од других јер је потребно да се само три дана недељно строго придржавате плана исхране који је прописан. Наравно, остала четири дана у недељи би такође требало да поведете рачуна и не претерујете са храном ако желите да смршате.

Овакав начин исхране се више ослања на унос протеина, док је унос масти и угљених хидрата сведен на минимум. План дијете се конципира на три дана, и то тако да за та три дана уносите минимално калорија. Првог дана дијете дозвољено је унети 1.400 калорија, другог 1.200 калорија, док је трећег дана дозвољено само 1.100 калорија.

После тога иде период одмарања организма, када можете јести нормално, без претеривања и рестрикција. То траје четири дана и тако у круг, док не достигнете жељену килажу.

Али морате да знате да је оваква дијета шок за организам и да је врло важно да се консултујете са стручњаком ако бисте да наставите после првог циклуса од три дана.

Осим избацивања масти и угљених хидрата, као и редукције калорија, циљ војничке дијете је да убрза метаболизам и сагоревање масти. Комбинација намирница и плана исхране који се подразумева у војничкој дијети доприноси бржем губитку килограма.

Такође, оно што многе брине када је овакав тип дијете у питању јесте поврат килограма након престанка дијете. Истраживања рађена на ту тему показала су супротно, пише dietx.rs.

Просечан препоручен унос калорија за одраслу особу је око 2.000 калорија дневно. То значи да ћете у току прве фазе уносити дупло мање калорија него што је препорука за дневни унос. Такође, током прве фазе оброци су подељени на доручак, ручак и вечеру без ичега у међувремену.

Оно што је посебно важно јесте да због тога што војничка дијета захтева доста одрицања и прилично је тешка, обавезно поразговарате са својим лекаром и питате га за мишљење како бисте видели да ли је војничка дијета за вас или није.

Што се пића тиче, препоручује се да пијете што више воде током дијете. Слатка и газирана пића су забрањена, баш као и алкохол. А зелени чај и кафа су дозвољени и чак се препоручују, али без млека и шећера.

Војничка дијета – план исхране и намирнице

кафа или зелени чај (било који чај са кофеином)

2 банане

2 јабуке

јаја

1 грејпфрут

3 конзерве туне

шаргарепе

мања главица броколија

мало парче меса

хот дог виршле

интегрални хлеб

боранија

слани крекери

путер од кикирикија

мало чедар сира

швапски сир

сладолед од ваниле

Делује заиста строго, али је веома важно да се придржавате ове листе намирница и не одступате од ње. Немојте додавати нити избацивати намирнице по жељи.

У току три дана војничке дијете најважније је да поштујете одабир намирница и план дијете како бисте постигли очекиване резултате.

Војничка дијета – јеловник

Први дан

Доручак: шољица кафе или било који чајем са кофеином, тост са две кашикице кикирики путера и половина грејпфрута средње величине.

Ручак: пола конзерве туњевине, један тост хлеб печени и шоља кафе или чај са кофеином.

Вечера: 85 грама било које врсте меса и једна шоља бораније, воћна салата са једном јабуком и половином банане и куглом сладоледа од ваниле.

Други дан

Доручак: једно кувано јаје са једним парчетом тостираног интегралног хлеба и половина банане.

Ручак: једно тврдо кувано јаје и једну шољу младог швапског сира са пет сланих крекера уместо хлеба.

Вечера: две виршле, једну шоља броколија и пола шоље шаргарепе, пола банане и пола шоље сладоледа од ваниле.

Трећи дан

Доручак: једна мања јабука, један лист чедар сира и пет сланих крекера.

Ручак: једно јаје и парче тоста.

Вечера: једна конзерва туњевине и пола банане и шоља сладоледа од ваниле.

Шта јести током четири дана одмора док траје војничка дијета

Током прва три дана дијете много је важно да пратите јеловник и не одступате ни најмање од њега, јер је тачно израчунато постепено смањивање калорија.

Међутим, и наредна четири дана војничјке дијете, када су ствари прилично релаксиране, треба да водите рачуна шта и колико једете.

Преостала четири дана је дозвољено и нешто више од 1.500 калорија дневно. Трудите се да се храните здраво током периода релаксације у војној дијети и да будете физички активни.

Стил / Задовољна