ПЕТ ОДЛИЧНИХ РАЗЛОГА да након вечере ИЗАЂЕТЕ У ШЕТЊУ: Чак и 10 минута побољшава варење

Нека то буде ваша нова здрава навика.

Предности шетње су бројне па прескочите седење на каучу, обујте патике и после вечере крените у шетњу. Доносимо пет разлога због чега је ова навика одлична за здравље.

Регулише ниво глукозе у крви

Ако сте забринути због нивоа шећера у крви, додавање вечерње шетње вашој дневној рутини може бити одлична стратегија за одржавање равнотеже. Ходање помаже у стабилизацији нивоа шећера у крви и побољшава осетљивост на инсулин, хормон који снижава шећер у крви.

Помаже у варењу хране

Вечера је често најтежи оброк за варење, јер већина нас после вечере седи на каучу и ужива у омиљеној серији. Иако је ово изузетно опуштајуће, уопште не помаже варењу.

С друге стране, ходање редовним темпом је облик кардиоваскуларне вежбе са малим утицајем. Као такав стимулише циркулацију крви и промовише транзит хране кроз пробавни систем и стимулише црева, што заузврат спречава пробавне проблеме. У ствари, показало се да лагано кретање након јела спречава све: жгаравицу, синдром иритабилног црева (ИБС), дивертикуларну болест, затвор, па чак и рак дебелог црева. Такође може помоћи код проблема са варењем од којих се сви највише плаше – надимања.

Сагорева калорије

Сви знамо да је најбоље држати се лаганих оброка увече, али будимо искрени – то није увек могуће и није увек забавно. За већину нас, вечера је често најважнији оброк у дану и дефинитивно онај из којег извлачимо највише задовољства и задовољства.

Али укусна вечера напољу (која је често праћена коктелом или чашом вина) такође може садржати много калорија. Вечерња шетња може преокренути овај ефекат. Иако ходање није интензивна активност, оно помаже у одржавању метаболизма активним и повећава укупну физичку спремност, а може чак и да ублажи неке од негативних ефеката дуготрајног седења.

Смањује стрес и чува срце

Шетња после вечере лек је не само за здравље тела, већ и за ум. Након свакодневног стреса, ходање нуди прилику да се поново повежете са собом и светом око себе: помаже у проналажењу равнотеже и опуштању. Осим тога, вежбање стимулише мозак да производи ендорфине, који у великој мери помажу у побољшању лошег расположења.

Такође, редовна физичка активност је једна од најважнијих пракси за здравље срца и крвотока. У том смислу, ходање је кардио вежба са малим оптерећењем, али је и даље веома корисна. Шетња после вечере побољшава циркулацију крви и смањује крвни притисак и ризик од срчаних проблема.

Побољшава квалитет сна

Важност доброг ноћног одмора за физичко и ментално здравље не може се довољно нагласити. Недовољан сан или лош сан не утиче само на ниво енергије током дана, већ, према мишљењу стручњака, може довести и до лоших навика у исхрани и начину живота, као и до повећаног нивоа стреса.

Дугорочно, хронично ускраћивање сна је повезано са здравственим проблемима, укључујући болести срца, хипертензију, депресију и дијабетес. Али шетња после вечере може помоћи да се регулише циркадијални ритам и заузврат припреми тело за дубок, миран и непрекидан сан.

Када шетати и колико дуго?

Глукоза достиже максимум 72 минута након јела, тако да је важно отићи у вечерњу шетњу у року од 60 минута након вечере. Дужина шетње зависи од вас. Показало се да чак и ходање од само десет минута утиче на варење. Али ако желите максималну корист, циљајте на 30 минута уједначеним, брзим темпом.

У сваком случају, шетња после вечере траје само неколико додатних минута и снага воље да се одложи задовољство лежања на каучу одмах после вечере. Предности су вредне жртве. Ваше тело и ум ће вам сигурно бити захвални.

Zdravljе.kurir.rs/ Дневник