НЕ ДОЛАЗИ ВАМ САН? Уз помоћ ОВА 3 ТРИКА спаваћете као беба
Несаница је проблем који погађа многе људе широм света. Дуготрајни проблеми са спавањем могу негативно утицати на физичко и ментално здравље особе и на тај начин смањити квалитет живота. На срећу, постоје технике које могу помоћи у борби против несанице. Ево три начина да вам помогну да заспите:
Направите рутину за спавање
Један од најважнијих корака у борби против несанице је успостављање доследне рутине одласка на спавање. Када успоставимо одређени редослед активности пре спавања, шаљемо сигнал мозгу да је време за одмор.
Ево неколико савета за стварање ефикасне рутине:
Подесите време за спавање и време буђења: Покушајте да идете у кревет и будите се у исто време сваког дана, чак и викендом. Ово помаже у регулисању унутрашњег сата тела.
Избегавајте екране пре спавања: Плаво светло које емитују телефони, таблети и телевизори може да омета производњу мелатонина, хормона који регулише сан. Покушајте да избегнете коришћење ових уређаја најмање сат времена пре спавања.
Покушајте да се опустите: Читање књига, слушање опуштајуће музике или медитација може помоћи телу да се опусти.
Водите рачуна о окружењу у којем спавате
Окружење у којем спавате може имати велики утицај на квалитет вашег сна. Побољшање услова у вашој спаваћој соби може вам помоћи да брже заспите и да дуже останете у дубоком сну.
Температура: Идеална температура за спавање је између 15 и 20°Ц. Соба која је превише топла или хладна може пореметити сан.
Бука: Ако живите у бучном подручју, размислите о коришћењу белог шума или чепића за уши да бисте блокирали звукове који вас ометају.
Светло: Нека соба буде што тамнија. Користите завесе или маску за очи како бисте спречили да вас светлост пробуди.
Вежбајте технике опуштања
Стрес и анксиозност су често главни узроци несанице. Учење техника опуштања може вам много помоћи.
Дубоко дисање: Полагано удахните кроз нос, задржите дах неколико секунди, а затим полако издишите кроз уста. Поновите неколико пута док не осетите олакшање.
Прогресивна релаксација мишића: Ова техника укључује затезање и опуштање различитих мишићних група у телу, од стопала до главе. Помаже у ублажавању физичког стреса и напетости.
Визуелизација: Метода која се састоји од визуелизације опуштајуће сцене и фокусирања на њене детаље, који ће вас одвести од стресне стварности.
Несаница може бити велики проблем, али уз праве методе, могуће је ухватити се у коштац са њом, па чак и победити.
Крстарица
