ОВО ЈЕ РЕЦЕПТ ЗА ЗДРАВУ ВЕЗУ Формула 5:1 да љубав буде јача и чвршћа
Постоји позната реченица у Толстојевој "Ани Карењиној": "Све срећне породице су сличне; свака несрећна породица је несрећна на свој начин“" Књига је фикција, али неки психолози тврде да срећни парови заиста имају нешто заједничко: а то је да практикују формулу 5:1.
Према овом концепту, за сваку негативну интеракцију која се догоди током свађе требало би да постоји пет или више позитивних интеракција.
Концепт формуле 5:1
Концепт 5:1 значи да за сваку негативну интеракцију између партнера - као што су критика, одбацивање или дефанзивност - треба да постоји најмање пет позитивних интеракција, попут показивања наклоности, емпатије или подршке.
Ову формулу осмислили су психолози Џон М. Готман и Роберт В. Левенсон који су још седамдесетих година прошлог века почели су да проучавају парове и њихове свађе. У својим истраживањима успели су да са 90 одсто тачности предвиде који парови ће остати заједно, а који ће се развести. Кључ је био у одржавању равнотеже између позитивних и негативних интеракција.
Свађе јесу нормалне
Према др Готману, свађе су неизбежне чак и у најстабилнијим везама. Међутим, оно што разликује срећне парове јесте њиховаспособност да брзо поправе ситуацију и избегну ескалацију конфликта.
"Љутња има негативне ефекте у браку само ако је изражена кроз критику, презир или дефанзивност", објашњава Готман у својој књизи "Зашто бракови успевају или пропадају: и како да ваш траје". Он открива да можете порадити на јачању свог односа.
6 једноставних корака за јачање везе
Да бисте применили формулу 5:1 у вашој вези, покушајте следеће стратегије:
1. Показујте интересовање: Када ваш партнер говори, пажљиво слушајте. Постављајте додатна питања и покажите интересовање за њихове мисли и осећања. Тиме ћете их уверити да их схватате озбиљно.
2. Изражавајте наклоност: Физичка блискост, осмех, додир или топла реч током конфликта могу смањити стрес и послати јасну поруку да сте на истој страни.
3. Радите мале, али значајне гестове: Мали знаци пажње, попут изненадне поруке или припреме омиљеног оброка, имају дуготрајан позитиван ефекат на однос.
4. Фокусирајте се на заједнички језик: Издвајање заједничких тачака током свађе може убрзати решавање проблема и смањити тензију.
5. Емпатија и извињење: Емпатија је основа за изградњу поверења. Покажите да разумете осећања партнера и извините се када сте у праву.
6. Прихватите другачију перспективу: Разумите да ваш партнер може имати другачије виђење ситуације. Поштовање различитости јача везу.
Хумор као тајно оружје у свађама
Једна од стратегија коју препоручују стручњаци је дељење шала. Разиграно задиркивање или хумор у правом тренутку може смањити напетост и помоћи вам да пронађете заједнички језик.
Како формула 5:1 делује на дугорочну срећу
Позитивне интеракције стварају емоционални „тампон“ који помаже пару да се лакше носи са изазовима. Временом, ова равнотежа постаје основа за стабилну и срећну везу.
