Можда не гледате на чоколаду као на здраву ноћну ужину, али стручњаци кажу да би то могло бити управо оно што вам треба да се опустите.
- Умерено једење тамне чоколаде, најмање сат времена пре спавања, може резултирати продуктивнијим ноћним сном. Познато је да својства која се налазе у тамној чоколади подстичу производњу серотонина, хемикалије која је директно повезана са смиреношћу и опуштањем. Такође, уживање у тамној коцкици слатке посластице, може смањити ниво стреса пре спавања - истичу стручњаци.
За идеалну ужину која побољшава сан, стручњаци препоручују комбиновање тамне чоколаде са другим намирницама, које погодују спавању, као што су банане и бадеми, али и путер од кикирикија би такође могао да функционише.
Козумирање путера од кикирикија као део ноћне, здраве ужине, може побољшати квалитет сна, као и стабилизовати ниво шећера у крви и подржати раст мишића. Препун важних хранљивих материја, као што су масти за срце, витамини, минерали и још много тога, путер од кикирикија такође садржи хемијски триптофан који изазива сан и помаже вашем телу да се опусти у режиму спавања.
Орашасти плодови, попут бадема и индијских орах,а такође вам могу помоћи да боље спавате, јер садрже мелатонин, магнезијум и цинк.
Ако волите слану ужину пре спавања, пробајте качкаваљ. Сир је пун масти и протеина који "задовољавају глад и жудњу током ноћи", а ваше тело га полако вари за добар сан.
- Такође даје вашем телу дозу триптофана, да вам помогне да брже заспите - рекао је тим експерата за спавање.
Кокице су богате влакнима и угљеним хидратима, што помаже вашем телу да производи серотонин, хемикалију која чини да се осећате добро и помаже вам да добро спавате.
Као и многе друге намирнице које подстичу сан, кокице стварају триптофан, који откључава мелатонин и серотонин како би регулисао распоред спавања.
Дакле, следећи пут када се одмарате уз ТВ емисију или филм, узмите кокице да бисте своје тело припремили за спавање.
Информер.рс/ Дневник
