ДА ЛИ СТЕ ЗНАЛИ ДА КАФА У ОВО ДОБА ДАНА "НАПАДА" НАШЕ НЕРВЕ? Доктор објашњава кад је најгоре да је пијемо

Иако се може чинити да је шољица кафе први корак ка енергичном почетку дана, научници истичу да можда није најефикаснији начин да се освежимо и будемо будни. Према њиховим сазнањима, боље је сачекати и попити прву јутарњу кафу најмање два сата након буђења, пише еklinika.tеlеgraf.rs.

Наука нам говори да је добар сан и даље непроцењив када је реч о обезбеђивању потребне енергије и брзом буђењу ујутро. Иако се многи труде да пронађу различите начине за борбу против умора током дана, истина је да ништа не може заменити квалитетан ноћни сан.

Да бисмо боље разумели зашто би требало да сачекамо пре него што посегнемо за шољицом кафе, обратимо се Др. Andrеwu Д. Хуберману, неурологу и сараднику на Станфорд Univеrsity School оф Медицине. Др. Хуберман објашњава да кафа има способност да нас разбуди због своје интеракције са неуротрансмитером по имену аденозин.

Аденозин је неуротрансмитер који се природно јавља у нашем мозгу, а његова концентрација расте након што се пробудимо. Што дуже остајемо будни, то више аденозина се накупља у нашем телу, што доводи до повећаног осећаја поспаности. Другим речима, аденозин игра кључну улогу у регулисању нашег циклуса будности и спавања.

Оно што кофеин из кафе чини јесте да блокира аденозинске рецепторе у мозгу. То значи да кофеин повремено спречава аденозин да се веже за рецепторе и створи осећај умора и поспаности. Међутим, важно је да се напомене да ова стимулација траје само кратко време и не може трајно решити проблем умора, посебно ако смо недовољно спавали током ноћи.

Стручњаци препоручују да се трудимо одржавати редовне и довољно дуге циклусе спавања како бисмо обезбедили телу потребну енергију за све изазове које нас очекују током дана. Кафа може бити корисна подршка, али не би требала бити замена за квалитетан сан који нам је потребан како бисмо били најбоља верзија себе.

Кафа ће накратко умањити осећај умора и поспаности

Током дана ћелије и ткива сагоревају енергију у облику молекула аденозин трифосфат, овај молекул се троши када радимо, размишљамо или једноставно седимо, а ћелије као нуспроизвод стварају аденозин. Кофеин је хемијски сличан аденозину и блокира аденозинске рецепторе, све има за последицу да кофеин на неко време сузбија потребу за сном, па се после шољице кафе осећамо будније и са више енергије. Ипак и за то време аденозин се акумулира, а када нестане утицај кофеина, поново нам се спава.

"Кафа нас неће ослободити осећаја умора и поспаности ако нисмо довољно спавали, само ће одложити потребу за сном на кратко време", објашњава др Хуберман.

Зашто је боље кафу попити два сата после буђења?

Када се пробудимо и поред тога што се осећамо поспано нивои аденозина су најнижи. Зато је боље причекати 1,5 до два сата па потом попити прву кафу. На тај начин ћемо омогућити телу да се природно разбуди и дозволити аденозину да мало почне да расте, објашњава др Хуберман. Уколико смо јако поспани доктор саветује да непосредно по буђењу попијемо чашу воде, прошетамо, изађемо на ваздух и изложимо се деловању сунчеве светлости.

Осећај будности може да се постигне на други начин

У међувремену доћи ће од акумулације аденозина и кафа ће произвести уочљивији осећај будности. Др Хуберман сматра да ћемо ако одложимо за мало касније јутарњу кафу, имати више енергије средином дана када смо најактивнији. На овај начин постићемо најјачи осећај будности. Др Хуберман наводи да су особе које су на овај начин конзумирале кафу касније имале и квалитетнији сан и више енергије у току дана.