LETNJE RAČUNANJE VREMENA NOSI OZBILJNE RIZIKE PO ZDRAVLJE Utiče na san, ali i na naše telo! EVO NEKOLIKO SAVETA kako da se pripremite!

Gubitak tog sata sna može da izazove više od toga da se osećate umorno i nervozno narednog dana. Takođe, može negativno da utiče na vaše zdravlje.

Letnje računanje vremena može da uzrokuje probleme sa spavanjem koji mogu da traju nedeljama ili duže. Studije su čak otkrile porast broja srčanih udara i moždanih udara odmah nakon promene vremena u martu. Postoje načini da se olakša prilagođavanje, uključujući izlaganje više sunčeve svetlosti kako bi se resetovala vaš cirkadijalni ritam za zdraviji san.

Šta se dešava sa vašim mozgom?

Mozak ima glavni sat koji se podešava izlaganjem svetlosti i tami. Ovaj cirkadijalni ritam je ciklus od otprilike 24 sata koji određuje kada postajemo pospalni i kada smo budniji. Ovi obrasci menjaju se s godinama, što je jedan od razloga zašto deca koja rano ustaju, prerastaju u tinejdžere koji se teško bude.

Jutarnje svetlo resetuje ritam. Do večeri, nivo hormona zvanog melatonin, počinje da raste, izazivajući pospanost. Previše svetla uveče - taj dodatni sat svetlosti od letnjeg računanja vremena - odlaže taj porast, zbog čega ciklus izlazi iz ravnoteže.

Nedostatak sna povezan je sa srčanim oboljenjima, kognitivnim opadanjem, gojaznošću i mnogim drugim problemima. Ovaj cirkadijani sat utiče i na druge stvari, kao što su otkucaji srca, krvni pritisak, hormoni stresa i metabolizam.

Kako promena vremena utiče na vaše zdravlje?

Smrtonosne saobraćajne nesreće privremeno rastu u prvim danima nakon prolećne promene vremena, prema studiji o saobraćajnim nesrećama u SAD-u. Rizik je bio najveći ujutru, a istraživači su to povezali sa nedostatkom sna. Tu je i povezanost sa srcem. Američka asocijacija za srce ukazuje na studije koje sugerišu da postoji porast broja srčanih udara ponedeljkom, nakon početka letnjeg računanja vremena, kao i moždanih udara tokom dva dana nakon toga.

Kako se pripremiti za letnje računanje vremena?

Postepeno pomerite vreme odlaska u krevet oko 15 ili 20 minuta ranije nekoliko noći pre promene vremena i ustajte ranije i narednog jutra. Provedite vreme na svežem vazduhu i izložite se jutarnjoj sunčevoj svetlosti u prvoj nedelji letnjeg računanja vremena, što može da pomogne u resetovanju vašeg unutrašnjeg biološkog sata. Pomerenje dnevnih rutina, kao što su vreme večere ili vreme za vežbanje, takođe može da pomogne vašem telu da počne da se prilagođava, savetuju stručnjaci za san. Popodnevne dremke, kafa, kao i svetlost telefona i drugih elektronskih uređaja uveče mogu da učine da prilagođavanje ranijem odlasku u krevet bude još teže.

Mondo