PLAVI PONEDELJAK JE TU! Pogledajte kako da NAJDEPRESIVNIJI DAN u godini pretvorite u vašu “ličnu zabavu”

Uprkos tome što nema naučnih dokaza koji bi potvrdili ovu tvrdnju, takozvani Plavi poned‌jeljak postao je popularna tema a mnogi se slažu da upravo ovaj dan nosi određene izazove.

Koncept Plavog poned‌jeljka osmislio je britanski psiholog Klif Arnal 2005. godine, koristeći formulu koja uključuje razne faktore poput vremenskih uslova, dugova nastalih tokom praznika, niske motivacije nakon novogodišnjih odluka te opšteg osjećaja umora i stagnacije.

– Prvo su me pitali da dođem do dana za koji mislim da je najbolji za rezervisanje letnjeg odmora. Kad sam počeo da razmišljam o motivima za bukiranje praznika, prisećajući se onoga što su mi hiljade ljudi govorile tokom posla ili radionica, ovi faktori upućivali su na to da je treći poned‌eljak u januaru posebno depresivan – objasnio je za Dejli telegraf 2013.

Arnalova formula glasi [W (D – d)] x TQ / M x Na. W označava vreme, D dugove, d mesečnu platu, T vreme od Božića, Q vreme u kojem smo odustali od novogodišnjih odluka, M nivo motivacije, a Na, osećaj da treba preduzeti neke korake.

Iako se Arnalova formula često kritikuje zbog nedostatka naučne osnove, ona ipak ukazuje na kombinaciju faktora koji mogu uticati na naše raspoloženje.

Kraći zimski dani s malo sunčane svetlosti, povratak u rutinu nakon praznika i finansijski pritisci mogu pridoneti osećaju potištenosti. Osim toga, januar je mesec kada mnogi osećaju da nisu ostvarili svoje novogodišnje odluke, što može dodatno smanjiti samopouzdanje.

Kako prebroditi Plavi poned‌eljak?

Ako se osećate potišteno, važno je zapamtiti da niste sami te da postoje jednostavni koraci koji vam mogu pomoći da lakše prebrodite ovaj dan.

Provedite vreme na svežem vazduhu: Šetnja ili bilo koja druga aktivnost na otvorenom može vam pomoći da se osećate bolje. Izloženost prirodnoj svetlosti, čak i u oblačnim danima, može pozitivno uticati na raspoloženje.

Povežite se s voljenima: Razgovor s prijateljima ili porodicom može biti izuzetno terapeutski. Deljenje osećaja i smeh s voljenim osobama može smanjiti stres i potištenost.

Postavite male ciljeve: Umesto da se fokusirate na velike obaveze, odaberite nekoliko manjih zadataka koje možete ostvariti tokom dana. Osećaj postignuća, pa makar bio i malen, može značajno podići raspoloženje.

Razmazite se: Danas je pravi trenutak da učinite nešto za sebe. Bilo da je to topla kupka, čitanje omiljene knjige ili gledanje filma, važno je posvetiti vreme aktivnostima koje vas raduju.

Praktikujte zahvalnost: Izdvojite nekoliko minuta da zapišete stvari na kojima ste zahvalni. Ovaj jednostavan postupak može vam pomoći da preusmerite fokus s negativnih misli na pozitivne aspekte svog života.

Vežbajte: Fizička aktivnost dokazano podiže nivo endorfina, hormona sreće. Čak i 15-ak minuta lagane vežbe može napraviti veliku razliku.