KAKO HODAJUĆI MOŽETE DA SMRŠATE  Pešačenje u službi zdravlja, posebno je ovo važno i zdravo

Takođe, hodanje je odlično za održavanje linije ili gubitak viška kilograma. U tom slučaju ne šetajte polako kao kada se želite oraspoložiti, već ubrzajte tempo. Brzo hodanje u trajanju od pola sata do sat vremena pojačano troši kalorije, ubrzava metabolizam, a time i otapanje viška kilograma te je odlično za izgradnju i učvršćivanje mišića. Osim toga, šetnja na svežem vazduhu povećava kapacitet pluća čime našem telu osigurava dovoljnu količinu kiseonika.

Hodanje uzbrdo je najefikasnije za vitkost. U pola sata brzog hodanja možete potrošiti 100 do 300 kalorija, zavisno o težini tela. No, broj otopljenih kalorija ćete povećati ako hodate uzbrdo. Neka istraživanja su pokazala da osoba koja uzbrdo istim tempom kao netko tko hoda po ravnoj površini, u konačnom će potrošiti čak 60 posto više kalorija.

Hodajući uzbrdo sagorevate dodatnih 3 do 5 kalorija u minuti u odnosu na ono što biste potrošili hodajući po ravnoj površini. Takođe možete izmeriti ovu razliku metaboličkim ekvivalentima (MET). Hodanje uobičajenim tempom vežbanja na ravnom terenu iznosi 4,3 MET, dok hodanje uzbrdo iznosi 5,3 MET (za nagib od 5 posto) i neverovatnih 8 MET za nagibe od 6 do 15 posto, što stvara isti napor kao i trčanje - objasnila je Wendy Bumgardner za portal verywellfit.com i dodala kako hodanje uzbrdo ubrzava otkucaje vašeg srca, čak i kad se hoda sporim tempom.

Nije lako hodati samo uzbrdo, osim ako ste u dobroj formi, pa birajte raznovrstan teren na kojem ćete malo hodati ravno pa uzbrdo, potom nizbrdo... Tako ćete izmenjivati faze napora s fazama opuštanja mišića i odmora.

Saveti kako pravilno hodati uzbrdo:

Zagrejte se. Hodanje uzbrdo ćete intenzivnije raditi na mišićima pa je važno da ih zagrejete pre napora. Hodajte po ravnom pet minuta pre nego što se uhvatite u koštac sa strmim uzbrdicama.

Smanjite korake. To je kao bicikl koji menja brzinu za vožnju uzbrdo. Skratite korake dok hodate uzbrdo. To će vam olakšati podizanje tela po uzbrdici.

Malčice se nagnite. Prirodno je da se malo nagnete dok hodate uzbrdo, ali to naginjanje bi trebalo dolaziti od članaka, a ne samo od struka. Nemojte se naginjati unazad, jer će vas to izbaciti iz ravnoteže. Previše naginjanja u bilo kom smeru ili naginjanje samo u struku može opteretiti donji deo leđa.

Ne podižite kolena previsoko. Ne biste trebali podizati kolena više od 15 centimetara.

Pratite napor. Penjanje povećava broj otkucaja srca, disanje i napor jer telo koristi više mišića. Imate dobar tempo ako tokom uspona još uvek možete izgovarati cele rečenice. Ako ste sposobni izgovoriti tek pokoju reč, tad svakako usporite.

Proverite otkucaje srca. Hodanje uzbrdo je dobar način za povećanje nivoa otkucaja srca, bilo da se radi o ljudima manje kondicije ili onima u visokoj formi. Pratite promene u otkucajima, a za to možete koristiti aplikaciju za praćenje otkucaja srca na mobilnom telefonu ili narukvicu za fitnes koja izgleda kao sat.

Po želji koristite štapove za planinarenje. Neki ljudi koriste štapove za planinarenje za hodanje uzbrdo, jer oni pomažu gornjem delu tela i dobri su za stabilizaciju tokom hodanja nizbrdo.

Hodajte uzbrdo redovno. Tako će vam s vremenom postajati sve lakše i održaćete telo u dobroj formi.

(24sata.hr)