VELIČANSTVENIH SEDAM: Namirnice od kojih serotonin skače
Ukoliko želite da pospešite lučenje hormona sreće, uvrstite u svoju ishranu ovih sedam namirnica.
Na podizanje vašeg raspoloženja i postizanje osećaja blagostanja utiču različiti faktori, uključujući hranu koju konzumirate.
Tamna čokolada
Uživanje u tamnoj čokoladu može izazvati oslobađanje endorfina, prirodnog načina za podizanje raspoloženja.
Masna riba
Bogate omega-3 masnim kiselinama, ribe kao što su losos i pastrmka su povezane sa povećanim nivoima serotnina i dopamina, što pomaže u poboljšanju raspoloženja. Ove zdrave masti su veoma važne za optimalnu funkciju mozga.
Banane
Prepune triptofana, aminokiseline koju telo pretvara u serotonin, banane mogu pomoći u poboljšanju raspoloženja i smanjenju simptoma depresije.
Bobičasto voće
Bobice su bogate antioksidansima koji se bore protiv oksidativnog stresa i upale, što može doprineti poremećajima raspoloženja. Takođe sadrže vitamin C, koji podržava proizvodnju dopamina.
Jogurt i ostali probiotici
Zdravlje creva je povezano sa mentalnim zdravljem, a hrana bogata probioticima, kao što su jogurt i fermentisana hrana, može poboljšati zdravlje creva. Takođe, mogu uticati na povećanje proizvodnje serotonina.
Zeleno povrće
Spanać, kelj i drugo lisnato zeleno povrće sadrže folat, jedan od vitamina B koji je ključan za sintezu serotonina i dopamina. Takođe je poznato da smanjuje nivo stresa.
Orašasti plodovi i semenke
Orašasti plodovi i semenke, kao što su bademi, orasi i semenke suncokreta, prepuni su esencijalnih hranljivih materija zajedno sa magnezijumom, mineralom koji podržava proizvodnju dopamina.
kurir.rs/ Dnevnik