IMATE ŽELJU DA JEDETE ZEMLJU, LED ILI KARTON? Nedostaje vam ovaj važan mineral
Nedostatak gvožđa je problem koji se često razvija postepeno, a simptomi obično ostaju neprimetni jer su veoma opšti i lako ih je pripisati drugim zdravstvenim problemima.
Ovaj nedostatak posebno pogađa žene, objašnjava doktorka specijalizovana za velnes i ishranu, dr. Džejsi Folkers.
"Gvožđe je jedan od najvažnijih nutrijenata jer pomaže proteinima da transportuju kisik kroz telo", ističe dr. Folkers.
Preporučeni dnevni unos gvožđa zavisi od pola, uzrasta i tipa ishrane, a žene imaju veće potrebe od muškaraca. Prema dr. Folkers, neki znakovi nedostatka gvožđa su veoma su suptilni i lako ih možemo zanemariti.
Jedan od prvih simptoma može biti natečen i bolan jezik, koji čak može promeniti svoj izgled, otežavajući žvakanje i gutanje hrane. Ovo može dovesti do dodatnih problema sa unosom potrebnih hranljivih materija. Takođe, nedostatak gvožđa može izazvati blede desni koje su slične bledoj koži, jer je kisik nedovoljno raspoređen po telu.
Krhki nokti takođe mogu biti pokazatelj nedostatka gvožđa. Nokti su često prvi koji nam signaliziraju da nešto nije u redu sa našim zdravljem, pa tako i ovog puta mogu otkriti nedostatak važnog minerala.
"Naši nokti mogu mnogo reći o našem zdravlju", dodaje dr. Folkers.
Suve i ispucale usne su takođe česti simptomi nedostatka gvožđa. Međutim, samo primena krema i balzama neće rešiti problem.
"Da bi se ispravio problem sa ispucalim usnama, potrebno je rešiti osnovni uzrok – nedostatak gvožđa", ističe ona.
Druga neobična pojava koja može biti povezana sa ovim nedostatkom je želja za nejestivim materijama, kao što su zemlja, led ili karton. Ovo stanje, poznato kao "pika", često je u vezi sa anemijom, a želja za žvakanjem leda može ukazivati na ozbiljan nedostatak gvožđa. Takođe, ako se primeti da kosa postaje sve krhka i više opada, to može biti znak da folikuli ne dobijaju dovoljno kisika iz razloga nedostatka gvožđa.
"Kada folikuli ne dobijaju dovoljno kisika, kosa počinje da opada i prestaje da raste. Ovo stanje će se popraviti kada se nivo gvožđa u organizmu normalizuje", dodaje dr. Folkers.
Da bi se povećao nivo gvožđa u telu, preporučuje se povećanje unosa hrane koja je bogata ovim mineralom. Zelene listnate povrćke, mahunarke, meso i orašasti plodovi odlični su izbori za obnavljanje nivoa gvožđa. U težim slučajevima, lekari mogu propisati dodatke gvožđa ili čak intravenoznu terapiju, kako bi se brže ispravio deficit.
Nedostatak gvožđa može imati i značajan uticaj na kognitivne funkcije. Pošto kisik ne stiže do svih delova tela, dolazi do slabljenja koncentracije, problema sa pamćenjem, kao i povećanog umora, što može otežati svakodnevne aktivnosti i obaveze. Pored toga, deficit gvožđa može dovesti i do opšteg osećaja slabosti, pospanosti i nedostatka energije.
Ako primetite neke od ovih simptoma, važno je ne odlagati konsultacije sa stručnjakom, koji će vam pomoći da izvedete odgovarajuće testove i započnete tretman.