OVO JE IDEALAN DORUČAK ZA SVE PREKO 50: Zbog ove četiri namirnice creva će vam raditi kao sat celi dan

Što smo stariji, važnije je da pazimo na ishranu. Kako starimo, naša tela se menjaju, metabolizam se usporava, gubimo mišićnu masu i ukupna energija se smanjuje.

Zbog toga je važno pratiti svoju ishranu i obezbediti svom telu sve potrebne hranljive materije za održavanje zdravlja i blagostanja.

Preporučuje se raznovrsna i uravnotežena ishrana koja sadrži dovoljne količine proteina, ugljenih hidrata, zdravih masti, vitamina i minerala.

Takođe je važno da smanjite unos namirnica koje sadrže mnogo šećera, soli i zasićenih masti, jer to može povećati rizik od razvoja hroničnih bolesti kao što su dijabetes, kardiovaskularne bolesti itd.

Takođe se preporučuje da jedete male obroke češće tokom dana kako biste održali metabolizam i smanjili glad. Na kraju, zapamtite da pijete dovoljno vode da ostanete hidrirani i zdravi.

Što se doručka tiče, on je zaista jedan od najvažnijih obroka.

Doručak pomaže da pokrenete vaš metabolizam i pripremite telo za dnevne aktivnosti. Nedovoljno jedenje ujutru može dovesti do slabe koncentracije, lošeg varenja, umora i razdražljivosti.

Zato se preporučuje da za doručak jedete hranu bogatu proteinima, složenim ugljenim hidratima i zdravim mastima kako biste svom telu obezbedili sve što mu je potrebno za efikasno funkcionisanje.

Na primer, kajgana sa povrćem, ovsena kaša sa voćem i orasima, grčki jogurt sa bobicama i orasima, tost sa avokadom i jajetom – sve su to primeri zdravih doručka koji telu mogu da obezbede energiju i hranljive materije za ceo dan.

4 osnovna proizvoda za doručak posle 50

Jaja

Jaja su izvor visokokvalitetnih proteina koji sadrže sve esencijalne aminokiseline potrebne za regeneraciju i održavanje mišića i telesnih tkiva.

Pored toga, jaja sadrže vitamine i minerale kao što su vitamin D, vitamin B12, gvožđe i cink, koji su važni za zdravlje i održavanje funkcija tela.

Nakon 50 godina, naša tela prolaze kroz promene kao što su smanjena mišićna masa, smanjena gustina kostiju i smanjeni nivoi hormona.

Zbog toga je važno jesti hranu koja može pomoći u usporavanju ovih procesa. Jaja, zbog sadržaja proteina i vitamina, mogu pomoći u održavanju mišićne mase i zdravlja kostiju.

Pored toga, jaja sadrže holin, koji je važan nutrijent za zdravlje mozga i nervnog sistema. Holin pomaže u održavanju funkcije pamćenja i koncentracije, što može biti posebno važno za starije osobe.

Međutim, kao i kod svake hrane, važno je da se jaja konzumiraju umereno iu kombinaciji sa drugom zdravom hranom kako bi se obezbedila uravnotežena ishrana.

Ovsena kaša

Ovsena kaša je zdrava i hranljiva hrana koja može biti posebno korisna za osobe starije od 50 godina.

Evo nekoliko razloga zašto je ovsena kaša važna za doručak posle 50!

1. Nutritivna vrednost

Ovsena kaša sadrži razne hranljive materije, uključujući vitamine B, gvožđe, cink, magnezijum, fosfor i druge važne minerale. Ovi hranljivi sastojci mogu pomoći u održavanju zdravlja srca, kostiju, mišića i nervnog sistema.

2. Bogat vlaknima

Ovsena kaša sadrži i rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna, koja mogu pomoći u poboljšanju varenja, smanjenju nivoa holesterola u krvi i smanjenju rizika od raznih bolesti kao što su dijabetes, gojaznost i kardiovaskularne bolesti.

3. Nizak glikemijski indeks

Ovsena kaša ima nizak glikemijski indeks, što znači da ne izaziva nagle promene nivoa šećera u krvi. Ovo može biti posebno važno za ljude starije od 50 godina, koji mogu biti pod povećanim rizikom od razvoja dijabetesa.

4. Poboljšanje kognitivnih funkcija

Neke studije sugerišu da jedenje ovsene kaše može pomoći u poboljšanju kognitivnih funkcija kao što su pamćenje i koncentracija.

5. Poboljšano raspoloženje

Ovsena kaša sadrži triptofan, aminokiselinu koja pomaže u poboljšanju raspoloženja i smanjenju nivoa stresa.

Sve u svemu, ovsena kaša je zdrava i hranljiva hrana koja može biti posebno korisna za osobe starije od 50 godina. Može pomoći u održavanju zdravlja, poboljšanju varenja, smanjenju nivoa holesterola i smanjenju rizika od razvoja raznih bolesti.

Prirodni jogurt

Prirodni jogurt je izvor visokokvalitetnih proteina, kalcijuma i drugih važnih hranljivih sastojaka koji mogu biti posebno važni za starije osobe.

Kalcijum je važan nutrijent za zdravlje kostiju koji može pomoći u prevenciji osteoporoze, što je posebno važno za starije odrasle osobe. Prirodni jogurt takođe sadrži probiotike, koji mogu pomoći u održavanju zdrave crevne flore i opšteg zdravlja probave.

Pored toga, obični jogurt sadrži manje šećera od nekih drugih vrsta jogurta, što može biti posebno važno za osobe sa dijabetesom ili drugim zdravstvenim problemima povezanim sa šećerom u krvi.

Konačno, običan jogurt može biti koristan za održavanje zdravlja srca. Sadrži magnezijum, kalijum i druge hranljive materije koje mogu pomoći u smanjenju holesterola i krvnog pritiska, što može smanjiti rizik od srčanih oboljenja.

Sveži sir

Sveži sir je vredan izvor proteina, koji je neophodan za održavanje mišićne mase i zdravlja tkiva u bilo kojoj dobi.

Međutim, nakon 50. godine, mišićna masa i snaga počinju da opadaju zbog prirodnog procesa starenja. Zbog toga je važno povećati unos proteina kako bi se održala mišićna masa i smanjio rizik od mišićne distrofije.

Osim toga, svježi sir je dobar izvor kalcijuma, koji je važan mineral za zdravlje kostiju. Nakon 50 godina, koštana masa takođe počinje da opada, što može dovesti do osteoporoze. Redovna konzumacija svježeg sira može pomoći u povećanju unosa kalcijuma i smanjenju rizika od osteoporoze.

Sveži sir sadrži i druge važne hranljive materije, kao što su vitamin B12, koji pomaže u održavanju zdravog nervnog sistema, i vitamin D, koji pomaže u apsorpciji kalcijuma i održavanju kostiju zdravim.

Osim toga, svježi sir je niskokalorični proizvod koji može pomoći u kontroli težine, što je takođe važan faktor za zdravlje nakon 50 godina.

Sve u svemu, sveži sir je vredan izvor proteina, kalcijuma i drugih hranljivih materija koji mogu pomoći u održavanju zdravlja i sprečavanju razvoja različitih bolesti povezanih sa starenjem.