KAKO DA POČNETE SA ZDRAVOM ISHRANOM? Osam jednostavnih saveta koje svako može da primeni
Apetiti, preferencije i životni stilovi se potpuno razlikuju kod ljudi. Međutim, kada ljudi žele da počnu sa zdravim navikama u ishrani, često sebi postavljaju nedostižne ili neodržive ciljeve.
Dijetetičarka Džaklin London tvrdi da su ključne realne i postupne promene. Podelila je nekoliko saveta koji nam mogu pomoći da počnemo da jedemo zdravo, ali i da tu naviku zadržimo.
1. Ne preskačite doručak
Gladovanje tokom jutra obično rezultira žudnjom, neraspoloženjem i lošim izborom hrane tokom ostatka dana.
"Dodavanje zdravog i jednostavnog jutarnjeg obroka, koji se sastoji od kombinacije proteina, vlakana i dobrih masnoća, daleko je bolje", rekla je London za "Real Simple".
2. Redovni obroci i užine
"Jedite redovno i pametno birajte međuobroke i obroke svaka tri do četiri sata", preporučuje London.
Navodi da uključivanje kombinacije izvora proteina, vlakana i masti može svaki obrok učiniti još više zadovoljavajućim.
3. Dodajte jedno voće ili povrće u svaki obrok
Dijetetičarka savetuje da počnemo sa malim promenama.
"Izazovite se da uključite povrće ili voće u svaki obrok i užinu. Zapamtite, konzervisano, sveže ili smrznuto povrće i voće su svakako izvrsne opcije", predlaže London.
"Ovo će vam pomoći da iskoristite dobrobiti vlakana iz proizvoda, ali takođe omogućava da zamenite manje hranjive namirnice koje biste inače odabrali", objašnjava ona.
4. Prestanite da brojite kalorije
Kalorije nisu jedinica za merenje zdravstvenih ili nutritivnih prednosti hrane. Neke od najfinijih i nutritivno bogatih namirnica imaju više kalorija, ali zato imaju i dobre masnoće, vitamine, vlakna i drugo.
"Ljudi drastično smanjuju ukupni unos kalorija, bez prilagođavanja kako bi konzumirali hranu bogatiju hranjivim materijama", ističe London.
Tvrdi da ovo rezultira nezadovoljstvom.
5. Nemojte da ograničavate konzumiranje određene hrane
Postupne, male i realne promene koje nam predstavljaju izazov, ali nas i dalje čine zadovoljnima, obično su najbolje i najlakše da ih se dugoročno pridržavamo.
"Ograničavanje može dovesti do prejedanja zbog nedostatka sitosti", rekla je dijetetičarka.
6. Izbegavajte izazove u ishrani
"Isprobavanje nečeg ekstremnog tokom 30 dana ne pomaže nam da uspostavimo nove zdrave navike", govori London.
Objašnjava da to podstiče ciklus u kojem konstantno gubimo i dobijamo kilograme, što rezultira ozbiljnim nuspojavama poput kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.
Osim toga, ističe da ovo može dovesti i do anksioznosti i depresije.
7. Ne zaboravite da se krećete
"Ne postoji 'savršena' rutina fizičke aktivnosti", kaže dijetetičarka.
"Pronađite načine da u svoj dan uključite kretanje koje je izazovno, ali ipak radite u skladu sa svojim rasporedom. Moj lični favorit je šetnja", objašnjava London.
8. Budite obzirni prema sebi
Poslednji savet koji je podelila jeste da budemo ljubazni prema sebi.
"Zapamtite da nijedan pojedinačni obrok, užina, dezert, dan ili nedelja ishrane ne može da utiče na vaše zdravlje ili da ga naruši. Kada je u pitanju vaše zdravstveno stanje, važno je samo ono što radite većinu vremena", zaključila je London.
B92
