OVA HRANA DONOSI OSMEH Namirnice se preporučju kao blagotvorne, ZDRAVE SU i nisu atak na budžet

Baš kao što se osećamo umorno i bezvoljno kada posegnemo za brzom hranom, postoje i neke druge namirnice koje mogu da podstaknu osećaj sreće, ili da nam daju preko potrebnu energiju.

Uz užurban način života, lako je prevideti važnost izbora kvalitetne hrane, ali činjenica je da ono što jedemo direktno utiče na naš mozak i emocije, poše ljepotaizdravlje.hr.

Naravno, hrana nije jedini faktor koji može uticati na raspoloženje.

Ostali faktori uključuju stres, okruženje i nedostatak sna.

Međutim, kada je hrana u pitanju, dokazano je da određene namirnice mogu da vam podignu raspoloženje na prirodan i zdrav način, a evo koje su.

Orašasti plodovi

Ako niste ljubitelj orašastih plodova, možda je vreme da to promenite. Uključite ih u svoju ishranu na bilo koji način, jer su određeni orasi i semenke, kao što su brazilski orasi, bademi i pinjoli, dokazano dobri izvori cinka i selena, koji su važni za funkciju mozga.Svi su bogati zdravim mastima i omega-3 masnim kiselinama koje podržavaju zdravlje mozga, a sadrže i magnezijum koji pomaže u opuštanju i smanjenju simptoma anksioznosti.

Bobičasto voće

Bobice sadrže širok spektar antioksidanata i fenolnih jedinjenja koja igraju ključnu ulogu u borbi protiv oksidativnog stresa.

Ako ne možete da ih nađete sveže, možete da kupite smrznute bobice i uključite ih u ishranu – pune su antioksidanata koji štite mozak od stresa i upale.

Banane

Banane su prava riznica hranljivih materija. Bogate su vitaminom B6, koji stimuliše proizvodnju serotonina, poznatog kao hormon sreće.

Njihov prirodni šećer obezbeđuje brz nalet energije, a vlakna pomažu u održavanju stabilnog nivoa glukoze u krvi, sprečavajući nagle promene raspoloženja.

Pored toga, banane takođe sadrže magnezijum, koji smanjuje stres i pomaže u opuštanju mišića.

Žitarice od celog zrna

Ovas, smeđi pirinač i kinoa sadrže složene ugljene hidrate koji se sporo razgrađuju, obezbeđuju stabilnu energiju i sprečavaju nagle padove nivoa glukoze u krvi.

Ove žitarice takođe stimulišu proizvodnju serotonina, što doprinosi osećaju sreće i smirenosti.

Studija o ženama u postmenopauzi iz 2019. sugeriše da je veći unos dijetalnih vlakana povezan sa višim kvalitetom života mentalnog zdravlja koji su sami prijavili, što uključuje simptome depresije.

Zeleno lisnato povrće

Spanać, kelj, rukola i slično povrće su bogati folatima, vitaminima B-kompleksa koji igraju ključnu ulogu u proizvodnji neurotransmitera kao što je dopamin.

Dopamin je odgovoran za osećaj zadovoljstva, tako da je jedenje lisnatog povrća uz obroke odličan način da podržite svoj mozak i telo.

Masna riba

Losos, skuša i sardine sadrže visok udeo omega-3 masnih kiselina, koje su ključne za zdravlje mozga i smanjenje simptoma depresije.

Osim toga, bogate su vitaminom D, koji se često naziva „vitaminom sunca“ jer pozitivno utiče na raspoloženje. Redovno uzimanje masne ribe može značajno da smanji osećaj anksioznosti i da pomogne u održavanju mentalne ravnoteže, pa obavezno uključite ribu na jelovnik bar jednom nedeljno.