Када је у питању губитак килограма, сви причају о томе коју храну треба да једете, али веома је важно и шта пијете. Бројни напици могу да помогну код мршављења, али ту су и они који садрже "празне калорије" и не обезбеђују ситост, што може да доведе до осећаја глади и повећаног уноса калорија током дана. Стручњаци у области исхране скрећу пажњу на 10 пића којих би требало да се клоните, ако покушавате да смршате.
1. Воћни сокови
Већина мисли да воћни сокови могу да помогну код мршављења, али они су често пуни додатог шећера који може да отежа пут ка виткој линији. Дестини Муди, нутриционисткиња која сарађује са НБА тимом, наводи да воћни сок, чак и ако је направљен од 100 одсто воћа, не садржи влакна као целе воћке, па неће пружити осећај ситости. Калорије ће бити брзо потрошене, а ви поново гладни.
2. Кремасте кафе
Црна кафа може да има позитивне ефекте због антиоксиданата, под условом да је пијете у право време, али то не важи за напитке као што су "latte" или капућино. Они садрже млеко, неретко павлаку, додатне шећере и шлаг. Следећи пут када пожелите богату, кремасту кафу, размислите о избору једноставније опције црне кафе или незаслађене алтернативе која има много мање калорија, саветује нутриционисткиња.
3. Алкохолна пића
Иако за њима многи радо посежу, нутриционисткиња истиче да алкохолна пића значајно доприносе повећању телесне тежине и могу да ометају мршављење. То је зато што сваки грам алкохола садржи седам калорија.
"Алкохол сам по себи може да има штетне ефекте на метаболизам јер прекомерно опијање може да изазове складиштење више масти, као и да снизи ниво шећера у крви и тако изазове осећај глади“, упозорава Муди. "Поред овога, алкохолна пића попут пива и коктела могу да садрже пшеницу, сокове и сирупе, што их чини калоријским бомбама.
4. Овсено млеко
Овсено млеко има бројне бенефите и звучи као идеална опција за вегане и оне који су осетљиви на лактозу, али у њему се често налази додати шећер.
"Проблем са овим млеком је што, у поређењу са другим веганским заменама попут сојиног, има мање протеина, а пуно угљених хидрата“, каже Муди. То може да вам отежа мршављење и да вас тера да уносите још калорија, да бисте се заситили.
5. Енергетска пића
Као и на кафу, многи људи су "навучени" на енергетска пића и конзумирају их сваког дана, или чак неколико пута дневно. Дестини упозорава на количину шећера и кофеина у овим напицима и саветује да их се клоните, ако желите да изгубите килограме.
6. Газирани сокови
Још један напитак који многи свакодневно конзумирају јесте газирани сок. Препун је шећера, а нема нутритивних вредности. Нутриционисти саветују да се чешће одлучите за биљне чајеве, воду и друге напитке који немају шећер.
7. Лимунада
Вода са лимуном може да помогне код вишка килограма, али када правите ово пиће, водите рачуна о томе да не претерујете са количином лимуна, како не бисте оштетили желудац или зубну глеђ. Наравно, бирајте варијанту напитка без шећера, а избегавајте да купујете флаширане лимунаде које често садрже додатне калорије.
8. Смути
Често је представљен као напитак који је добар код губитка килограма, али заправо, постоји једна цака! Воћни шејк је сиромашан протеинима, макронутријентима који су заслужни за ситост. Ако желите да смршате, боље правите смути са додатком протеина, на пример, у виду грчког јогурта.
"Протеин вам помаже да се осећате сито и помаже мишићној маси, што је добитна комбинација код губитка тежине", истиче Џијана Маси, спортска нутриционисткиња.
9. Спортска пића
Представљена су као напици који су кључни за хидратацију током бројних физичке активности, али спортска пића нису баш најсјајнији избор јер је у њима често велика количина шећера.
"Спортска пића могу да буду корисна атлетичарима или људима којима током тренинга недостаје гликоген.", наводи Маси. Ако желите да останете хидрирани током тренинга, а да не уносите додатне калорије, држите се старе, добре воде.
10. Напици са маслиновим уљем
Напици са маслиновим уљем појавили су се као нови тренд, али многи не знају праву истину о калоријској вредности ове намирнице. Једна кашика маслиновог уља садржи и до 120 калорија, а мало нутритивне вредности, због чега се његово додавање у пиће не препоручује ако се трудите да изгубите килограме. Маслиново уље има своје важно место у здравој исхрани, али ако га додате у напитке, уносите велики број калорија у кратком периоду, што може да успори процес мршављења.
(Espreso/Lepa&Srećna/Prenosi A.M.)
