Али не мора да буде тако, јер постоје неке здраве намирнице које нам брзо дају осећај доброг расположења, а реч је о ових седам, пише CNET.
Лосос: Захваљујући великој количини здравих омега-3 масних киселина, првенствено штити наше срце, али од тога користи и добро расположење. И врло добро: за потребе мета-анализе, научници су упоредили 26 различитих студија и открили следеће: људи који једу много рибе имају знатно мањи ризик од депресије. Риба би стога требало да буде на нашем јеловнику бар једном или два пута недељно, преноси Вечерњи лист.
Зелено поврће: У зеленом поврћу (као што је спанаћ), али и у супернамирници авокада, има доста важне фолне киселине, која припада групи витамина Б. Низак ниво фолне киселине је повезан са већим ризиком од депресије, јер има, између осталог, директан утицај на производњу хормона среће серотонина. Зато се ујутру почастите кришком авокада уз сендвич или спанаћ за ручак. посебно када сте лошег расположења.
Банане: Банане су дуго биле познате као храна за побољшање расположења: садрже пристојну количину серотонина, који нас брзо подиже у боље расположење. Поред тога, банане су супер здраве: дају нам много енергије и садрже много калијума, што је добро за срце и мишиће.
Боровнице: Боровнице су праве мале снаге: садрже много здравих антиоксиданата који пресрећу слободне радикале и штите нас од запаљења у телу. Још један важан састојак: флавоноиди. Истраживања су доказала да могу да поправе расположење, а осим тога, веома су укусне.
Јогурт и кефир: црева се све више помињу у контексту здравог живота. Фокус је на пробиотицима који стимулишу раст добрих цревних бактерија. Наиме, научници су открили да пробиотици благотворно утичу на депресивна расположења. Зато у свој мени укључите јогурт и кефир.
Киноа: Интегрална храна, као што су киноа или смеђи пиринач, пуна је влакана која су телу потребна за различите процесе. Они такође садрже разне витамине Б, којима се наш мозак радује. Осим тога, витамини Б стимулишу производњу серотонина, што нас чини срећним. Киноу је најбоље јести у комбинацији са поврћем.
Тамна чоколада: Последња, али најслађа добра вест: слатко и здраво не треба искључити. Пример за то је црна чоколада са високим садржајем какаа. Наиме, црна чоколада садржи фенилетиламине који су заслужни за стварање хормона среће серотонина. Поред тога, садржи и доста флавоноида који такође побољшавају расположење.
Крстарица
