НБА КОШАРКАШИ ОТКРИЛИ МОЋАН МЕТОД ЗА СМАЊЕЊЕ СТРЕСА Само 23 секунде до мира и фокуса; Испробајте ТРИК који спасава
Између судијског звиждука за фаул до извођења слободних бацања, кошаркаши у НБА лиги имају на располагању 23 секунде - и тада користе генијалан трик да се ослободите анксиозности.
Уколико морате брзо да се ослободите тескобе, анксиозности и притиска, ово је метод за вас! Открио га је др Кори Јагер, психотерапут Детроит Пистонса, тражећи једноставну праксу како кошаркаши да за само 23 секунде смање стрес и анксиозност - јер толико на располагању имају НБА играчи између судијског звиждука за фаул и извођења слободних бацања.
Доктор је тражио је начин како да кошаркаш смањи број откуцаја срца пре извођења бацања, и открио је да је то могуће уз мало вежбања дисања. Ако НБА играчи могу ефикасно да искористе 23 секунде под таквим притиском, можете и ви ефикасно да искористите мале тренутке током дана. Добра страна ове вежбе јесте што можете да је радите увек и свуда, а да други то уопште не примете.
На пример, можете вежбу од 23 секунде практиковати пре састанка или важног телефонског позива.
Уместо да безумно скролујете друштвене мреже, опсесивно размишљате шта ћете рећи на састанку и како ћете извести неко задатак или проверавате поруке, ви удахните дубоко и будите потпуно присутни у тренутку. Без обзора где сте, увек можете да се зауставите да бисте се поново фокусирали, да смањите напетост и откуцајесрца за изузетно кратко време. Све што је потребно је 23 секунде.
Како се изводи вежба од 23 секунде за смањење анксиотности и напетости?
Прво, обратите пажњу на своје расположење у датом тренутку. Напишите реченицу или две о томе. Подесите тајмер на 23 секунде, па једноставно удахните дубоко. Обратите пажњу на то како се ваш дах креће по целом телу.
Док вам пажња лута, позовите свој фокус назад на дах. Када истекну 23 секунде, прекините вежбу и приметите да ли се ваше расположење уопште променило.
Више пута у току дана практикујте ову вежбу, искористите тренутак да удахнете и поново се усредсредите. Обратите пажњу када је вежба деловала, а када сте морали да је поновите. Забележите то конкретније тако што ћете записати тренутак, датум, време, како сте се осећали, локацију…
Можете да откријете и важне ствари о себи, као што је на пример да ли вам је боље да се фокусирате ујутро него увече; имате ли проблема са опуштањем када сте у јавности, да ли вас присуство одређених појединаца или одређених задатака чини посебно напетим...
На овај начин можете добити одговоре које ствари у свом животу треба да промените, од којих људи треба да се дистанцирате, шта је вредно труда, а шта вас превише исцрпљује, пише Сенса.рс.
Када практикујете ову вежбу дубоког дисања од 23 секунде, можете изговарати афирмације, радите је затворених очију, онако како вама највише прија. Уложите током дана време у своје опуштање, мир, ментално здравље – не дозволите да вас напетост и стрес обузму и украду вам фокус, свест о лепоти садашњег тренутка.
