scattered clouds
0°C
18.01.2025.
Нови Сад
eur
117.0991
usd
113.7658
Сачуване вести Претрага Navigacija
Подешавања сајта
Одабери писмо
Одабери град
  • Нови Сад
  • Бачка Паланка
  • Бачка Топола
  • Бечеј
  • Београд
  • Инђија
  • Крагујевац
  • Лесковац
  • Ниш
  • Панчево
  • Рума
  • Сомбор
  • Стара Пазова
  • Суботица
  • Вршац
  • Зрењанин

ХОЛЕСТЕРОЛ НЕСТАЈЕ У ОВИХ 12 КОРАКА Ево како да помогнете свом телу и на време избегнете болести

05.12.2024. 08:48 08:54
Пише:
Извор:
Б92, 24 sata.hr
ilustracija
Фото: Pixabay.com

Код пацијената са болешћу коронарне, периферне или каротидне артерије, нема сумње о предностима лекова за снижавање холестерола као што су статини. Али шта је са онима који желе да избегну ове болести?

Постоје доказане методе за природно снижавање нивоа холестерола.

Методе за природно снижавање холестерола:

1. Замените нездраве масти здравим мастима

Замените транс масти и засићене масти мононезасићеним и полинезасићеним мастима из биљних извора као што су маслиново уље, ораси и авокадо, као и рибе као што је лосос.

Избегавајте прерађену храну са делимично хидрогенизованим уљима.

2. Повећајте унос влакана

Исхрана богата влакнима (25–35 г дневно) помаже у снижавању и уклањању холестерола. Посебно су корисна растворљива влакна, попут оних из овса, махунарки и јабука. Уводите их постепено да бисте избегли лоше варење.

3. Додајте ланено семе у исхрану

Лан је богат омега-3 масним киселинама и лигнанима, који су моћни антиоксиданси. Конзумирајте 2-3 кашике млевеног лана дневно у житарицама, јогурту или салатама.

Фото: pixabay.com

4. Увести биљне стероле

Биљни стероли, природна једињења из житарица, орашастих плодова и семена, блокирају апсорпцију ЛДЛ холестерола. Потражите производе обогаћене стеролима као што су маргарин, сок од поморанџе и житарице.

5. Бирајте здраве изворе протеина

Рибе попут лососа и туне садрже омега-3 масне киселине, које благотворно утичу на липиде. Биљни извори протеина, као што су тофу или веганске кобасице, такође су одличан избор.

6. Користите биљна уља

Биљна уља, попут маслиновог или сунцокретовог уља, садрже незасићене масти које су здравије од путера или маргарина.

7. Редовна физичка активност

Аеробне вежбе као што су брзо ходање, пливање или вожња бицикла (150 минута недељно) могу повећати здрав (ХДЛ) холестерол и одржати здраву телесну тежину.

Фото: pixabay.com

8. Престанак пушења

Пушење снижава ниво доброг холестерола, ХДЛ-а, и оштећује кардиоваскуларни систем. Никотинске замене могу вам олакшати одвикавање.

9. Увести орашасте плодове у исхрану

Само осам бадема дневно може повећати ниво ХДЛ-а за 16% након 12 недеља.

10. Ограничите унос алкохола

Прекомерна конзумација алкохола повећава ризик од срчаних обољења. Умерено пиће – једна чаша дневно за жене и две за мушкарце – може бити прихватљиво.

11. Избегавајте шећер

Шећери повећавају ниво триглицерида. Смањите унос белог хлеба, слаткиша и заслађених пића.

12. Базирајте се на биљну исхрану

Биљна исхрана смањује унос холестерола из исхране, што повољно утиче на ниво липида у крви.

Рад са доктором и дијететичаром
Прилагодите исхрану сопственим потребама уз консултацију лекара. Иако су промене у начину живота кључне, пацијенти са постојећим срчаним обољењима често захтевају терапију статинима за контролу холестерола.

Извор:
Б92, 24 sata.hr
Пише:
Пошаљите коментар
СМАЊИТЕ ХОЛЕСТЕРОЛ НА ПРИРОДАН НАЧИН Ових 10 намирница су најбоље за то! ТАЈНА ДОБРОГ здравља лежи у исхрани

Храна која чува срце

холестерол

СМАЊИТЕ ХОЛЕСТЕРОЛ НА ПРИРОДАН НАЧИН Ових 10 намирница су најбоље за то! ТАЈНА ДОБРОГ здравља лежи у исхрани

03.12.2024. 14:35 14:55
(ФОТО) ТОЛИКО ЈЕ ЗДРАВА НАМИРНИЦА, А ИМА ЈЕ СКОРО СВАКА КУЋА Једна кашичица 10 минута пре оброка смањује шећер, холестерол и умор
намирница

(ФОТО) ТОЛИКО ЈЕ ЗДРАВА НАМИРНИЦА, А ИМА ЈЕ СКОРО СВАКА КУЋА Једна кашичица 10 минута пре оброка смањује шећер, холестерол и умор

27.11.2024. 17:29 17:45
ОВАЈ ДЕО ТЕЛА ОТКРИВА ДА ЛИ ИМАТЕ ВИСОК ХОЛЕСТЕРОЛ Тест од 3 секунде отклања све дилеме
suša

ОВАЈ ДЕО ТЕЛА ОТКРИВА ДА ЛИ ИМАТЕ ВИСОК ХОЛЕСТЕРОЛ Тест од 3 секунде отклања све дилеме

23.11.2024. 12:44 12:53