ПОБЕДИТЕ НЕРВОЗУ УЗ ОВЕ ПРОВЕРЕНЕ МЕТОДЕ УСПЕШНИХ ЉУДИ Поправљају расположење без обзира на то шта се око њих дешава

Способност да контролишете своје емоције и под притиском останете смирени, директно утиче и на ваше резултате. А стрес и анксиозност коју он узрокује су заправо неопходне емоције. Штавише, активности нашег мозга су најизраженије када се јави умерени ниво стреса. И све док је стрес краткотрајан, безопасан је.

Успешни људи имају увежбане технике за избегавање и ношење са стресом којима смањују ниво нервозе без обзира шта се око њих дешавало. Тиме скраћују трајање оваквих ситуација и не дозвољавају да се на дуже стазе развије стресна ситуација.

Цене оно што имају

Време које одвојите како би ценили оно што имате није само ствар коју треба што чешће радити. Задовољство које осетите поправиће вам расположење, а тиме ће се смањити кортизол – хормон који изазива стрес и то за 23%.

Избегавају питање „Шта би било кад би било“

Оваква питања која постављате себи само додају уље на ватру и појачавају бригу. Ствари се могу одвијати на милион различитих начина и брига о свакој од могућности само утиче на то да имате мање времена да се фокусирате на смањење стреса и његово контролисање.

Мисле позитивно

Позитивне мисли и фокусирање мозга на нешто потпуно безазлено одмах умањују стрес. Када ствари иду добро и сјајно сте расположени, то је релативно лако. Али када вам ум напуне негативне мисли, прави је изазов размишљати позитивно. Због тога тада треба да почнете да размишљате о томе како сте провели дан и о једној доброј ствари која се догодила, без обзира колико мала и безазлена она била. Сетите се нечег лепог из претходног дана, недеље или месеца или нечега чему се радујете у будућности. Најбитније је размишљати о нечему позитивном како би преусмерили своје негативне мисли.

Искључују се

Стрес можете контролисати и када се на неко време једноставно искључите од свега. Искључите телефон и остале уређаје, не читајте мејлове и поруке када нисте на радном месту, уживајте у времену у природи без икаквих ометања и видећете колико ће вам значити ти тренуци проведени без стреса.

Ако вас ипак плаши нагли прекид комуникације преко модерних уређаја, покушајте најпре онда када знате да вас неће контактирати, рецимо недељом ујутру. Како се будете привикавали на технолошку тишину, постепено повећавајте време које проводите искључени.

Ограничавају унос кофеина

Кофеин активира ослобађање адреналина и позива организам на акцију уводећи га у ситуацију „бори се или бежи“,. То је механизам преживљавања који узрокује борбу или бег када се суочимо са претњом. Та ситуација „бори се или бежи“ због брже реакције надвладава рационално размишљање, што је сјајно када вас јури медвед, али не и када морате учтиво да одговорите не мејл. Када је повећан ниво стреса и у организам још унесете и кофеин, емоције превладавају над понашањем, и то није нимало наивно, нарочито ако се тај процес стално понавља.

Спавају

Када спавате, ваш мозак се буквално поново пуни, премотава догађаје из тог дана, ствара сећања и складишти их или их одбацује, како би се ви пробудили одморни и безбрижни. А када не одспавате довољно, самоконтрола, концентрација и памћење су умањени. Недостатак сна узрокује и повишени ниво хормона стреса, чак и када нисте под стресом. Иако вам се чини да због посла немате времена за спавање, добар сан је кључ да сав посао држите под контролом.

Нису песимисти

Што више гајите негативне мисли, то им више снаге дајете. Ако затекнете себе да почнете да верујете у негативне и песимистичне мисли, једноставно се зауставите и истог тренутка их запишите. Када успорите тај ток негативног размишљања, почећете рационалније и трезвеније да мислите. Када песимистичне мисли прихватите као такве, а не као чињенице, тада ћете моћи да побегнете од негативног циклуса и усмерите се на позитивне ствари.

Мењају поглед на свет

Стрес и брига утичу на искривљени поглед на догађаје. Лако је мислити да су нереални рокови, незадовољни шефови или гужве у саобраћају разлози због којих сте стално под стресом. Те околности не можете да контролишете, али свој одговор на њих и те како можете. Тако да пре него што проведете још један минут бринући о њима, сагледајте те ситуације из друге перспективе. Један од начина да прекинете ток негативних мисли је да направите листу ствари које не штимају. Вероватно ћете се сетити само неких, не свих, и све ће се учинити мање стресним него што се то испрва чинило.

Дишу

Ако осетите да сте под стресом, одвојите минут и фокусирајте се на дисање. Затворите врата, отклоните све што вас омета и једноставно седните и дишите. Циљ је да то време проведете само дишући и спречите да вам мисли лутају. То можда звучи једноставно, али није лако издржати дуже од минута или два. Због тога најпре можете бројати сваки удисај и издисај до 20, а онда поново почните од један. Не брините ако се забројите, увек можете почети из почетка.

Прихватају сву могућу подршку

Како би се смирили и били што продуктивнији, морате прихватити чињеницу да не можете да све обавите сами. Ако вам је потребна помоћ, не устручавајте се да је потражите. Препознајте оне који су спремни да ураде све како би вам посао олакшали и који ће вам пружити подршку на сваком задатку. Нешто тако једноставно као што је разговор, понекад ће помоћи да се ослободите анксиозности и стреса и ствари сагледате из другог угла. Други ће вам указати на решење проблема јер они нису у ту ситуацију емотивно укључени.

Крстарица